Как снизить уровень холестерина
С возрастом многие сталкиваются с повышением уровня холестерина. О том, можно ли решить проблему без использования препаратов, рассказали на Дзен-канале «О здоровье с профессионалами».
Если уровень холестерина пограничный, следует поменять питание. Это касается, в первую очередь, тех, кто страдает гипертонией, сахарным диабетом или имеют лишний вес.
Следует уменьшить употребление соли и ежедневно есть не меньше 500 гр фруктов. При этом употребления консервированных фруктов следует избегать и не пить магазинные соки.
Лучше не есть красное мясо и отдавать предпочтение белому. Также лучше избегать употребления сосисок, бекона, наггетсов, свиных ребер.
В рационе обязательно должны быть овощи и зелень, овсяные хлопья без сахара, орехи, фасоль и кукуруза. Из рыбы следует отдать предпочтение сельди, хеку, минтаю, путассу, камбале, лососю.
Также следует избавиться от лишнего веса, бросить курить. Полезно увеличить физическую активность, больше заниматься спортом, а также позаботиться о том, чтобы обеспечить себе качественный сон.
Ранее мы рассказывали о пользе бульона Бехтерева.
Фото: Freepik
