Саркопения — потеря мышечной массы с возрастом
Мускулатура стареет вместе с человеком. Можно ли замедлить этот процесс, пишет автор Дзен-канала «Психология и Факты».
Потеря мышечной массы, силы и работоспособности, которая влияет на всё: от метаболизма до риска падений и переломов. И самое тревожное — она начинается раньше, чем кажется. По данным исследований, после 30 лет люди теряют в среднем от 3 до 8% мышечной массы за десятилетие. А после 60 этот процесс ускоряется.
Почему мышцы исчезают? Причин много. Иногда — очевидных, иногда — подспудных, накопленных годами: стресс, заболевания, курение и алкоголь.
Вот те решения, которые помогут полностью сохранить мышцы: больше движения, включить в рацион белок — топливо для силы, Омегу-3, витамин D. Также стоит исключить сахар и фастфуд, регулярно сдавать анализы на тестостерон, эстроген, гормон роста, инсулин и ИФР-1.
Включаем антистресс-режим, в этом помогут регулярные прогулки, здоровый сон. И еда должна стать вашим лекарством. Цельные продукты, листовая зелень, ягоды, орехи, бобовые, субпродукты — всё это работает в плюс.
Ранее мы рассказывали, какие приёмы в создании образа помогут скрыть возраст.
Фото: Freepik
