Простая стратегия сохранения хорошей работы поджелудочной железы
От работы поджелудочной железы во многом зависит, станет человек диабетиком/преддиабетиком или нет. Это весьма уязвимый орган, защита у нее практически нулевая. Сбои в работе могут к тяжелым последствиям: панкреатиту, диабету 1-го и 2-го типа, пояснила автор канала «Nice&Easy».
Поджелудочная контролирует уровень сахара в крови. Если человек бережёт поджелудочную железу, то защищаете себя от таких напастей, как панкреатит и диабет одновременно. Уничтожение поджелудочной железы — это переедание острой и жирной пищей, сладостями, алкоголь и стрессы
В чек-лист полезных решений для здоровья поджелудочной железы входят 9 пунктов:
- Регулярные тренировки — отличная возможность снизить уровень сахара крови, заставить организм использовать жир. Быстро ходите по 1 часу утром и перед сном каждый день.
- Избавьтесь от лишнего веса, ограничьте калорийность рациона, считайте калории. Это позволит разгрузить и восстановить поджелудочную железу.
- Уменьшите количество углеводов. Оптимально получать 1-2 порции сложных углеводов примерно до 16:00. Это крупы, корнеплоды, бобовые.
- Клетчатку надо получать из овощей, грибов и ягод, белки — из рыба и морепродуктов, птицы, телятины и яиц.
- Контролируйте уровень кальция и витамина Д. Ешьте жирную рыбу, кунжут, творог, сардины, листовую зелень.
- Делайте промежутки между приемами пищи — не менее 4 часов. В это время пить можно пить воду и чай.
- Не заедайте стресс — это очень вредно для поджелудочной железы. Прямой путь к диабету. Стресс надо выгуливать.
- Контролируйте состояния поджелудочной железы. Регулярно проходите исследования (УЗИ, МРТ, КТ), сдавайте анализы по назначению врача.
Ранее мы рассказывали, можно ли восстановить поджелудочную железу.
Фото: Freepik
