Как восстанавливаться после тренировок
Занятия спортом важны для здоровья и тонуса мышц. Однако после тренировок важно правильно восстанавливаться. О том, как это делать, рассказали на Дзен-канале Hi-Tech Mail.
После интенсивных физических упражнений можно в течение 6 — 10 минут заниматься активным восстановлением. Подойдут растяжка, приседания, выпады и др. Интенсивность упражнений должна быть умеренной.
После интенсивных нагрузок в мышцах накапливаются ионы водорода и молочная кислота. Активное восстановление способствует их выведению. Кроме того, благодаря этому, боль в мышцах впоследствии меньше.
Активное восстановление также способствует сохранению спортивных результатов. Ухудшения показателей не будет — организм полностью адаптируется к нагрузкам.
Оно не приносит вреда — ни здоровью, ни спортивным результатам. Его можно рекомендовать тем, кто делает перерывы между занятиями менее 24 часов.
Впрочем, при желании можно не заниматься активным восстановлением, а просто отдыхать после интенсивных нагрузок. Каждый спортсмен или любитель фитнеса сам решает, как ему лучше.
Ранее мы рассказывали про китайские упражнения для стоп.
Фото: Freepik
