Сбросить вес после 40-ка сложно — правда или вымысел
После 40 многие начинают думать, что похудеть становится почти невозможно. Кажется, что возраст играет против нас: обмен веществ замедляется, мышцы уходят. А на деле решающим фактором становятся не столько изменения в организме, сколько привычки и образ жизни, рассказал редакции Nord-News профессиональный фитнес-тренер DDX Fitness и нутрициолог Артем Опальницкий.
«Отличается ли похудение после 40 от другого возраста? И да, и нет, — отмечает эксперт. — Чаще всего люди воспринимают возраст, как проблему. С возрастом скорость обмена веществ замедляется, но это не так значительно. Ухудшается выработка коллагена. Поэтому важно дополнительно уделять внимание питанию. Мышечная масса с возрастом сокращается, но все-таки без отсутствия физической активности мышцы уходят, а жир откладывается».
Но гораздо большее влияние оказывает жизненный уклад. Например, в возрасте 40 лет появляется определенный достаток, люди пересаживаются с общественного транспорта на личные автомобили, еды становится больше, а движения меньше, делится опытом тренер. Если раньше вечер проходил в активных вечеринках, то теперь важнее семья и уют. Чаще это сопряжено с просмотром любимых сериалов и калорийной пищей. Все это влияет на них гораздо сильнее, чем возрастные изменения.
Прежде всего нужно начать менять свой ежедневный рацион, считает нутрициолог. Это не значит, что нужно срочно сесть на диету. Такой подход даст только краткосрочные результаты. Изменение рациона питания относительно своих целей, ритма жизни, любимых продуктов позволит получить лучший и долгосрочный результат.
Для начала можно записывать всю съеденную еду в блокнот или в заметки, предлагает Артем Опальницкий. Уже на этом этапе вам может стать понятно, что нужно убрать. В качестве ориентира можете использовать Гарвардскую тарелку здорового питания или руководствоваться рекомендациями ВОЗ. Половина вашего рациона должна состоять из овощей и фруктов, часть занимать цельнозерновые продукты и белки. Сократите количество фаст-фуда и переработанной пищи.
При выборе активности обратите внимание на ежедневные движения, советует тренер. Они занимают большую роль, чем физические нагрузки. Начните больше двигаться. Где можно подняться на лифте — используйте лестницу, где ехать на автобусе 5-10 минут — 20 минутная прогулка позволит насладиться погодой и заодно потратить сотню калорий.
Теперь можно выбрать физическую активность по душе, считает нутрициолог. Это не обязательно должен быть фитнес-зал. Можно пойти на танцы, теннис, заняться бегом, йогой или пилатесом. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие.
Пересмотрите свои ежедневные привычки, осознайте, что вы едите в течении дня. С возрастом становится сложнее встроить что-то новое в ежедневный график. Однако, любые изменения в питании и добавление физической активности пойдут вам на пользу.
«Не бойтесь, если с первого раза не получится. Это нормально! -уверен Артем Опальницкий. — Заручитесь поддержкой друзей и близких. Помните, возраст только у нас в голове!»
Похудение после 40 — это не борьба с возрастом, а забота о себе и своём образе жизни. Маленькие шаги каждый день — в привычках, движении и питании — со временем дают хороший результат. Начав сегодня, уже через несколько месяцев вы заметите перемены и поймёте: возраст — не преграда, а лишь новая точка отсчёта.
Ранее мы писали о том, можно ли взрослым есть детское питание.
Фото: Freepik
