Что поможет сохранить позитивный настрой и бодрость в межсезонье
Осень приносит изменения в окружающую среду, которые влияют на самочувствие и здоровье не только физическое, но и психологическое состояние, рассказала редакции Nord-News клинический психолог, КПТ-психолог Юлия Королева.
Осень нередко ассоциируется с унынием и снижением настроения, однако есть много способов поддержать позитивный настрой в этот период, уверена психолог.
Больше света!
Осень знаменуется сокращением светового дня, что влияет на выработку гормонов радости. Чтобы к этому адаптироваться, попробуйте увеличить количество искусственного света дома, а также количество естественного освещения. Открывайте обязательно шторы, используйте светильники с функцией регулировки яркости, чаще гуляйте днем, старайтесь рабочий перерыв провести вне офиса, советует Юлия Королева.
Забота о физическом состоянии
Физическая активность способствует выработке «гормонов счастья» — эндорфинов. В осенний период занятия спортом желательно перенести на улицу — свежий воздух и солнечные лучи помогут поддержать бодрость духа, считает эксперт. Старайтесь выезжать за город, чтобы подышать свежим воздухом и насладиться красками осени. Осенью можно добавить в свой список физической активности занятия фитнесом, йогой или танцами, посещение бассейна или сауны, предлагает психолог.
Правильный рацион
Правильно подобранный рацион, который поддерживает баланс витаминов и минералов, необходимых организму, также способствует лучшей адаптации в осенний период, считает Юлия Королева. Добавляйте в меню продукты богатые витамином D (печень трески, сливочное масло, жирная рыба, яичный желток), омега-3 жирными кислотами (льняное масло, грецкие орехи, сельдь, скумбрия, лосось), магнием и железом (тыквенные семечки, бобовые, гречка, зеленые овощи, шпинат, печень),.
Общение и хобби
Встречи с друзьями, семейные вечера способны повысить настроение, планируйте небольшие путешествия выходного дня. Найдите новое увлекательное занятие (живопись, кулинария, чтение книг), предлагает психолог.
Режим
Достаточный ночной отдых играет важную роль в поддержании энергии и жизненного оптимизма, полноценный сон улучшает общее самочувствие и помогает бороться с раздражительностью. Соблюдение определенного графика способствует эффективному распределению энергии в течение дня, отмечает Юлия Королева.
Ранее мы писали о том, как побороть осеннюю депрессию.
Фото: Freepik
