Советы помогут поддерживать метаболизм без потери мышечной массы
Тело человека должно избавляться от лишнего жира и формировать мышечную массу. Автор канала «Nice&Easy» назвала способы заставить тело сжигать жир.
Люди, которые совсем убирают из рациона жир, худеют до дефицита мышечной массы, лишают нейроны защитной оболочки, а это повышенный риск ранней возрастной дегенерации.
Главная задача — подключить жир к метаболическим процессам и отключить его от эндокринных, постепенно оптимизировать метаболизм. При наличии хорошего жира в организме происходит активный кровоток, в пассивном жизни нет.
Чтобы использовать собственные запасы жира и не обрастать ими, нужно:
- Стать «вечным» двигателем. Везде пешком!
- Развивать (по возможности) мышечную массу с помощью силовых тренировок.
- Не бояться холода. Использовать контрастный или холодный душ, носить легкую одежду.
- Пребывать в дефиците или балансе калорий — но точно не в профиците, если вы не работаете над наращиванием мышц.
- Выдерживать не менее 4-х часов между приемами пищи.
- Соблюдать режим сна — правильное время и высокое качество сна способствуют выработке гормонов-жиросжигателей.
- Двигаться всегда быстро, а не плавно. Это привычка, навык.
- Добавлять нежирные белковые продукты в каждый прием пищи.
- В обязательном порядке контролировать работу щитовидной железы.
- Заняться прокачкой пресса. Такая нагрузка прекрасно помогает простимулировать работу кишечника и быстрее избавляться от токсинов.
- Включить в меню активаторы метаболизма: морскую рыбу, зеленый чай, куркуму, ягоды, гречку, квашенную капусту и др.
Ранее мы рассказывали, что сжигать жир просто, есть 6 полезных ужинов.
Фото: Freepik
