Сердечно-сосудистые заболевания — бич современности. Теперь это проблема не только пожилых людей. Зачастую высокое давление и холестерин диагностируют и тем, кому едва исполнилось 30 лет.
А ведь здоровье сосудов можно сохранить и без радикальных мер. Нужно просто пересмотреть свой рацион и добавить в него простые эффективные продукты. Какие именно, рассказали авторы канала Павел Корпачев.
В рационе обязательно должны быть зеленые листовые овощи. Именно в них содержится большое количество калия. Петрушка, шпинат, кинза и руккола помогут вывести лишнюю соль из организма. Давление снизится, а сосуды расслабятся.
100 граммов шпината — это 12% суточной нормы калия. Зелень можно добавлять в супы, салаты или смузи. И полезно, и очень вкусно.
В рационе обязательно должна быть жирная морская рыба. В ней содержатся омега-3 кислоты, борющиеся с воспалениями в сосудах и понижающие плохой холестерин. Лучше выбирать такие сорта, как лосось, скумбрию, сельдь. Блюда из них готовить хотя бы пару раз в неделю
Орехи и семечки — прекрасный вариант для перекуса. Важно помнить о количестве. За один раз съесть можно не больше 30 граммов. В грецких орехах, миндале и тыквенных семечках много магния. Он помогает расслабить сосуды, а клетчатка поддержит здоровье сердца.
Ягоды и цитрусовые — это профилактика появления сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь вещества, содержащиеся в этих продуктах, помогают укрепить стенки сосудов. Называются они флавоноиды.
Черника, малина, апельсины и грейпфруты — это естественные продукты, способные снизить риск сердечных заболеваний на 20%. Можно употреблять даже замороженные ягоды. Свойства у них те же, что и у свежих.
В чесноке содержится аллицин — вещество, расширяющее сосуды и снижающее давление. Пару зубчиков в день — и состояние вашей сердечно-сосудистой системы значительно улучшится.
Зеленый чай — это напиток для сосудов. В его составе содержатся полифенолы, а они способны очистить артерии. Кстати, даже кофеин полезен, поскольку он улучшает кровообращение. Чтобы разнообразить вкус зеленого чая, к нему можно добавить имбирь или мяту.
А вот от соленых снеков, сладкой газировки, продуктов, содержащих трансжиры, придется отказаться. Иногда, когда очень хочется, можно, конечно, съесть, к примеру, маринованный огурчик или кусочек пирога. Но это должно оставаться исключением, а не правилом.
Чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, начинать лучше с малого. Замените один вредный перекус на горсть орехов. Дальше двигаться теми же путями. А лучшей благодарностью со стороны сосудов будет их бесперебойная работа.
Напомним, ранее мы писали, что ела на завтрак Коко Шанель.
Надежда Сергеева
Фото: Freepik
