Почему женщинам старше 40 лет сложнее снизить вес
Организм женщины, рассматривая в сравнении с организмом мужчин, изначально имеет больший процент подкожно-жировой клетчатки, что необходимо для поддержания нормального менструального цикла, и даже другую её структуру — все мы видели «целлюлит», например, по задней поверхности бедер у женщин с нормальной массой тела, чего не увидишь у мужчин, рассказала редакции Nord-News врач-эндокринолог клиники «Будь Здоров» Алевтина Скупченко.
Также, эволюционно, женский организм имеет репродуктивную цель, и весьма часто женщины сталкиваются с прибавкой в весе именно после рождения детей и трудностью в его снижении, что как раз выпадает на возраст 35-40 лет. Ну, и генетику тоже не обманешь — если ваши родители, бабушки или дедушки имеют или имели склонность к полноте, ожирению, то такая вероятность высока и у вас, объясняет эксперт.
Кроме того, не стоит забывать и о том, что в современном мире, в питании, мы очень часто отдаем предпочтение «быстрой» энергии — перекусить простыми углеводами на ходу, с чаем съесть конфетку, выпить по пути на работу кофе с молоком и сиропом и так далее. Сюда же и вмешивается ритм нашей жизни — всё больше работы за компьютером, всё меньше движения, отмечает эндокринолог.
И вот так, очень незаметно, по несколько грамм, вес и набирается, хотя кажется, что и питание осталось прежним, и физическая нагрузка та же, так почему же вес растет? К сожалению, медленные изменения всегда очень плохо фиксируются в нашем сознании, ведь вес из ниоткуда не берется и «лишние» калории, кроме как в подкожно-жировую клетчатку, никуда не отложатся.
Что же делать, чтобы избежать прибавки веса с возрастом?
«Рекомендации самые простые к озвучиванию и самые сложные к выполнению, — говорит Алевтина Скупченко, — старайтесь не пропускать свои основные приемы пищи, дабы не провоцировать перекусы, формируйте рацион питания заранее, на несколько дней вперед, добавляйте больше овощей, фруктов, клетчатки (их требуется съедать не менее 400-500 г в сутки), откажитесь от простых углеводов в виде сладкого, хлебо-булочного или, по крайней мере, ограничьте их употребление до 10% от суточной калорийности и самое основное — двигайтесь! Ходите, гуляйте, добавьте удобную и приятную для вас физическую нагрузку в свою повседневную жизнь — ведь, кроме поддержания стабильного веса, это будет и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, старческой астении и снижения плотности костной ткани в старшем возрасте!»
Ранее мы писали о том, почему со сменой сезонов меняется и настроение.
Фото: Freepik
