Простые изменения сделают сосуды здоровыми
После 50 лет многие люди начинают жаловаться на плохое здоровье. Чаще всего в этом виноват повышенный холестерин, который влияет на сосуды. Автор канала «Академия Вкуса» назвала 7 шагов для здоровья сосудов без лишних трат и сложных диет.
Добавьте в рацион больше клетчатки (овсянку, морковь, капусту, яблоки и груши). Она помогает выводить холестерин. связывает излишки жира в кишечнике, не давая им попасть в кровь.
Мощное оружие против «плохого» холестерина орехи. Содержащиеся в них полезные ненасыщенные жиры помогают очищать сосуды.
Замените сливочное масло на растительные масла. которые содержат полезные жирные кислоты — оливковое, подсолнечное и льняное масло.
Ешьте рыбу вместо мяса. Готовьте рыбу на пару, запекайте или тушите. В жирной рыбе много омега-3 жиров, поддерживающих нормальную работу сердца.
Сократите потребление сахара. Он влияет на уровень холестерина — вызывает воспаление в сосудах, перегружает печень.
Больше двигайтесь — это ключ к здоровью сосудов. Даже лёгкие упражнения помогут снизить уровень «плохого» холестерина.
Выбирайте правильный хлеб. Белый хлеб и булочки резко повышают уровень сахара, создают нагрузку на сосуды. Замените их на ржаной или цельнозерновой хлеб.
Ранее мы рассказывали, как проверить свой холестерин в домашних условиях.
Фото: Freepik
