Как заставить себя заниматься спортом зимой
С приходом зимы становится холодно, темно, день короче. От этого падает мотивация и лень становится серьёзным препятствием. Но поддержание физической активности в холодное время года — это ключ к отличному настроению, крепкому иммунитету, здоровью и сохранению спортивной формы, рассказала редакции Nord-News тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.
Обязательно пропишите реальные и желанные цели. Чёткое понимание чего вы хотите и в какие сроки, сохраняет мотивацию, считает эксперт.
Особенно важно найти истинную мотивацию. Задавайте себе вопросы «Зачем мне это нужно?» до того момента, пока не найдётся истинная причина для чего вам тренировки.
Также цели должны быть конкретными, измеримыми достижимыми. Цель хочу быть в форме не работает. Более правильно будет придать конкретику. Например, тренироваться три раза в неделю.
Сделайте график тренировок, подходящий под ваш образ жизни, расписание и строго придерживайтесь его.
Важно заранее запланировать дни и время для занятий. Пропишите их в ежедневник, поставьте в календарь на телефоне с напоминанием. И относитесь к этому как важной рабочей встрече, которую ни в коем случае нельзя пропустить. Привычка внедриться в жизнь проще и эффективнее, если у вас есть чёткое понимание когда должна быть тренировка. А также если занятия проходят в одно и то же время и день, уверена тренер.
Уделяете особое внимание комфортным условиям и удобной одежде. Если вы продолжаете тренировки на улице, например, по бегу, то правильная экипировка — это залог удовольствия, мотивации и здоровья. Многослойная одежда, термобелье, непродуваемые куртки, подходящие ботинки и перчатки сохранят тепло и позволят избежать переохлаждения.
На время холодов можно полностью перейти в зал, предлагает Ольга Яблокова. Там не будут страшны плохая погода и мороз. А большое разнообразие тренажёров, как силовых, так и кардио, создадут нужные условия для эффективности тренировок.
Пробуйте новые виды спорта, форматы занятий. Зимой особенно важно разнообразить тренировочный процесс. Меняйте кардиотренажеры, пробуйте новые форматы силовых тренировок: функциональные, круговые, виды боевых искусств. Идеально сочетать кардио занятия, силовые тренировки и растяжку.
Уделяйте внимание восстановлению. Придерживайтесь сбалансированного полезного питания с достаточным количеством белка. Поддерживайте водный баланс, соблюдайте режим сна. Эти базовые принципы поддержат энергию на высоком уровне, что будет придавать мотивацию и силы на занятия, уверена нутрициолог.
Анализируйте своё состояние и адаптируйте нагрузки. Если вы чувствуете сильную усталость, то дайте себе восстановиться или смените вид активности. Это будет не давать мотивации снижаться.
Мотивация к зимним тренировкам — это сочетание структурного плана, комфорта и правильного восстановления. Если развить привычку, спорт станет неотъемлемой частью жизни, несмотря на холод и темноту, уверена Ольга Яблокова.
Ранее мы писали о том, как правильно тянутсья эффективно без травм.
Фото: Freepik
