Ошибки и лайфхаки растяжки
Чтобы тренировка на растяжку прошла эффективно и безопасно, важно соблюдать правильную технику. Есть несколько лайфхаков, как правильно растягиваться, рассказала редакции Nord-News фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по чирлидингу Иванна Идуш.
Сначала рассмотрим типичные ошибки:
- Скругленная спина при наклонах вниз. Такое положение сильно перегружает поясницу и делает тренировку неэффективной, поскольку ноги растягиваются не полностью, объясняет эксперт.
- Сильно опущенная или запрокинутая назад шея. Такое положение перегружает шейный отдел, и не дает никакого положительного эффекта, делится опытом тренер.
Как правильно
Исходное положение — ноги в широкой постановке. При наклоне вниз держите спину прямой, шея — продолжение прямой линии с позвоночником (не опускайте ее и не поднимайте вверх). Старайтесь отвести таз назад, как бы подкручивая ягодицы к пояснице, рекомендует Иванна Идуш.
Не должно быть ощущения сильного жжения под коленями. Если у вас все «горит огнем» — значит, нужно снизить интенсивность растяжки и амплитуду, иначе можно получить травму, предупреждает тренер.
Если вы чувствуете слишком интенсивное растяжение по задней поверхности бедра, немного согните ноги в коленях, предлагает эксперт.
Если тяжело держать верхнюю часть тела на весу, упритесь руками в бедра, голень или, если позволяет растяжка, поставьте руки на пол, советует тренер.
Ранее мы писали о том, стоит ли менять тренера и как это сделать корректно.
