Эти шаги не требуют каких-либо сверхусилий над собой
Высокий уровень сахара в крови очень вреден для здоровья. Страдают сосуды, почки, глаза, развивается сахарный диабет. Автор канала «Советы для здоровья» назвал 9 простых шагов, как снизить сахар в крови естественным путём.
Пересмотрите свой рацион. Уберите простые углеводы (белый хлеб, сладости, газировку). Включите сложные углеводы (цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, фрукты), клетчатку и полезные жиры.
Важен порядок приёма пищи. Если начинать обед или ужин с овощей и белка, а углеводы оставить на десерт, пик глюкозы.
Больше двигайтесь — это один из самых эффективных естественных способов снижения сахара. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день, лёгкой зарядки или подъёма по лестнице вместо лифта.
Плохо влияет на уровень сахара недостаток сна. Если спать меньше 6 часов, есть риск повышения сахара в крови.
Управляйте стрессом. Снижение уровня стресса помогает сохранять стабильный уровень сахара и общее самочувствие.
Пейте побольше чистой воды. Обезвоживание заставляет организм концентрировать глюкозу в крови, что повышает её уровень.
Контроль над сахаром поддерживают специи. Отлично работают: корица, яблочный уксус, имбирь и куркума.
Следите за весом. Избыточный вес очень вреден, особенно в области живота. Потеря 5–7% значительно улучшит контроль над сахаром.
Не игнорируйте завтрак. Длительный ночной перерыв вызывает выброс глюкозы. Если не «погасить» его едой, уровень остаётся высоким.
Ранее мы рассказывали, что снижать высокий сахар в крови надо правильно.
Фото: Freepik
