Кандидат медицинских наук Наталья Благинина дала ценные советы
В конце зимы многие люди сталкиваются с периодом сильной усталости и эмоциональным упадком. Энергии и сил ни на что не хватает, в результате чего возникает так называемое состояние эмоциональной усталости.
Врач-психиатр и психотерапевт Наталья Благинина рассказала изданию «Nord-News» о том, как пережить это время с наименьшими потерями и не испортить отношения с близкими. Первым шагом на пути к гармоничному самочувствию должно стать волевое решение признать то, что вы ничего не хотите делать.
Разрешите себе быть вялым, не ругайте за желание уединиться и отгородиться от внешнего мира. Начните высыпаться, а перед сном постарайтесь воздержаться от скроллинга, уделив хотя бы 20 минут любимой книжке, советует эксперт.
«Ваша цель — не вставать в 6 утра, а высыпаться. Полноценный сон — фундамент эмоциональной устойчивости», — напоминает специалист.
Когда чувствуете приближение нервозного состояния, сосредоточьтесь на 5 вещах, которые видите перед собой. Не зацикливайтесь на мыслях, просто в моменте называйте то, что видите: занавеска, тень, узор на чашке, диван, кошка. После попробуйте почувствовать и назвать 4 вещи, которые ощущаете кожей (ветер, ткань, прохлада). Затем 3 звука, которые слышите, 2 запаха, а затем 1 вкус. Эта практика, основанная на осознанности, позволяет вернуться в настоящий момент.
Первые полчаса после пробуждения старайтесь проводить при ярком свете. Сядьте возле окна или включите свет дома, если на улице пока недостаточно светло. Это помогает при профилактике аффективных расстройств, согласно рекомендациям Американской академии семейных врачей.
Когда вы заботитесь о себе, то окружаете поддержкой и своих близких, улучшая микроклимат в семье. Если чувствуете, что вас беспокоит тревога и бессонница, то стоит поскорее решить эти проблемы. Кроме вышеперечисленных решений, которые вы можете попробовать внедрить в свою жизнь самостоятельно, всегда есть опция обратиться к специалисту.
Многие переживают, что выписанные врачом медикаменты нанесут больше вреда, чем пользы организму из-за того, что будут напичканы химией и могут разрушить и без того хрупкий баланс. Однако сейчас, по словам врача-терапевта и врача клинической лабораторной диагностики Веры Последовой, есть множество натуральных препаратов, таких как Гельзениум С30, Пульсатилла С30, Нукс вомика С15. Также часто используется Магне В6 для расслабления мышц, что помогает уснуть даже тем, у кого с этим были проблемы долгое время.
Материал носит ознакомительный характер и не является основанием для постановки диагноза или назначения лечения. Редакция напоминает: при любых симптомах не занимайтесь самолечением, а обратитесь за консультацией к врачу.
Ранее мы сообщали о 4 комнатных растениях, вредящих здоровью.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
