Кандидат медицинских наук Наталья Благинина дала ценные советы
В конце зимы многие люди сталкиваются с периодом сильной усталости и эмоциональным упадком. Энергии и сил ни на что не хватает, в результате чего возникает так называемое состояние эмоциональной усталости.
Врач-психиатр и психотерапевт Наталья Благинина рассказала изданию «Nord-News» о том, как пережить это время с наименьшими потерями и не испортить отношения с близкими.
Первым шагом на пути к гармоничному самочувствию должно стать волевое решение признать то, что вы ничего не хотите делать.
Разрешите себе быть вялым, не ругайте за желание уединиться и отгородиться от внешнего мира. Начните высыпаться, а перед сном постарайтесь воздержаться от скроллинга, уделив хотя бы 20 минут любимой книжке, советует эксперт.
«Ваша цель — не вставать в 6 утра, а высыпаться. Полноценный сон — фундамент эмоциональной устойчивости», — напоминает специалист.
Когда чувствуете приближение нервозного состояния, сосредоточьтесь на 5 вещах, которые видите перед собой. Эта практика, основанная на осознанности, позволяет вернуться в настоящий момент.
Первые полчаса после пробуждения старайтесь проводить при ярком свете. Сядьте возле окна или включите свет дома, если на улице пока недостаточно светло.
Это помогает при профилактике аффективных расстройств, согласно рекомендациям Американской академии семейных врачей.
Когда вы заботитесь о себе, то окружаете поддержкой и своих близких, улучшая микроклимат в семье.
Этот материал не заменяет профессиональную консультацию. Советуем обратиться к специалисту
Ранее мы сообщали о 4 комнатных растениях, вредящих здоровью.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
