Мозг можно обмануть, считают сомнологи
В сети много рекомендаций по поводу того, как добиться быстрого засыпания. Не все из них работают безотказно. Ускорить отход ко сну поможет привычка вставать в одно и то же время, отметил изданию РИАМО врач-сомнолог Павел Кудинов.
Это особенно важно в феврале, когда наблюдается пик авитаминоза из-за короткого дня. Каждому человеку нужны разные условия.
Кто-то быстрее добирается до царства Морфея, когда спит в прохладном помещении. Другие выработали привычку принимать душ.
Существуют и самые популярные советы вроде «ложиться в 9» и «не есть после 6», но это не является панацеей и 100% гарантией быстрого засыпания, рассуждает эксперт.
Иногда на фоне повышенной тревожности людям тяжело заснуть. При этом советы из интернета уже не работают. По словам Кудинова, помочь заснуть могут утяжелённые одеяла.
Он отметил, что они создают дополнительную нагрузку на кожу, но это нельзя назвать исключительным способом помощи.
В случае тревожности нужно приучить себя к особому распорядку, то есть ложиться и вставать в конкретное время, не делая поблажек.
Это касается как будних дней, так и праздников. Если выбиться из графика, то могут возникнуть проблемы.
РБК Стиль ссылается на методику доктора Эндрю Вейла, которая поможет уснуть за 1 минуту. Попробуйте пойти от обратного и представьте, что вам скоро вставать по делам или на работу.
Также эксперт советует применять мышечную релаксацию, представлять комфортное пространство и попробовать массаж за ушами, на переносице, в области запястий и висков.
Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.
Ранее мы писали о 4 комнатных растениях, которые могут быть опасны для здоровья.
Соответствует редакционной политике
