В Роспотребнадзоре северянам рассказали, как взбодриться без употребления литров кофе.
Так, источником энергии являются бананы, так как содержат много магния и особенно калия - макроэлемента, крайне важного для нормального функционирования всего организма.
- Витамины E, C и B6 также необходимы, как и макроэлементы, - они регулируют клеточное деление и обмен веществ. В бананах есть и клетчатка. Именно поэтому они насыщают надолго, ведь пищевые волокна, набухая в желудочно-кишечном тракте, дольше перевариваются. Не стоит забывать и о наличии фруктозы и глюкозы - это быстрые углеводы, которые дают мгновенный всплеск энергии. Но увлекаться не надо: тем, кто хочет похудеть, советуем есть не больше 1-2 фруктов в первой половине дня, - пояснили специалисты.
Также яйца помогут стать бодрее, они содержат железо, белки и холин (витамин группы В) - все эти вещества необходимы для активной работы мозга.
- Кроме того, белок помогает нарастить мышечную массу. А она, в свою очередь, поддерживает здоровый метаболизм и способствует эффективному энергообмену. Поэтому яйца важно есть детям, когда мышцы только формируются, и старшему поколению, когда мышечная структура уже приходит в упадок, - отметили в региональном Управлении.
Белок содержится и в орехах, и это отличный вариант для перекуса. Также орехи содержат медь, магний и рибофлавин - витамин группы B, необходимый для выработки энергии организмом.
- А если хотите еще больше энергии, ешьте цитрусовые. Они способны заставить наш организм ощутить бодрость двумя способами. Во-первых, кожура цитрусовых содержат эфирные масла, которые стимулируют работу мозга. Только от одного аромата апельсина, лимона или лайма, наш мыслительные и физиологические процессы активизируются, и мы снова можем плодотворно работать. Во-вторых, цитрусовые содержат очень много витамина С. А он играет важную роль в синтезе нейромедиаторов - норадреналина, серотонина, а также является антиоксидантом. Поэтому, насыщая свой организм цитрусовыми, мы даем ему возможность почувствовать счастье, радость, удовлетворение и всплеск энергии, - подчеркнули в Роспотребнадзоре по Мурманской обоастию
И важный источник бодрости - вода, она находится на самом важном месте в питании.
Фото: Nord-News
Сейчас также читают: На расселение северян из аварийного жилья дополнительно выделили 972 млн
