Северянам назвали пять принципов здорового питания

17.09.2023, 16:08 Новости / Общество

Жителям Мурманской области напомнили о правилах питания, которые нужно соблюдать, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

Специалисты подчеркивают, что здоровое питание помогает в сохранении здоровья и профилактике многих неинфекционных заболеваний, включая диабет, болезни сердечно-сосудистой системы.

Прежде всего, важно, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным. Соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4.

- Чтобы организм получал все необходимые вещества, продукты на столе должны быть из разных групп: мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные, крупы, орехи, семена, бобовые. А также овощи, фрукты, ягоды, зелень - не менее 400 граммов в день, - отметили в Управлении Роспотребнадзора по Мурманской области.

Нужно помнить, что энергетическая ценность рациона питания должна быть равна энергозатратам организма. Это значит, что суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько организм сможет за эти сутки потратить.

- В противном случае человек либо худеет, либо толстеет. Более распространенный случай - именно набор веса, что приводит к развитию различных заболеваний, - подчеркнули в ведомстве.

Необходимо следить за потреблением соли и сахара (в том числе добавленного). В сутки количество соли в рационе не должно превышать 5-6 граммов, сахара - 50 граммов.

Принимать пищу желательно в одно и то же время. Для здоровых людей рекомендуется три полноценных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса.

По словам специалистов, между едой не должно быть интервала более 4 часов. Не стоит есть позже, чем за 1,5 часа до сна.

Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьём, в среднем должна составлять 1,5-2 л в сутки на человека. Этот объём может быть увеличен при высокой температуре окружающей среды, при интенсивных физических нагрузках.

- Отдавать предпочтение стоит чистой питьевой воде. Сладкие газированные напитки, холодные чаи, пакетированные соки и энергетики лучше исключить, - пояснили в Роспотребнадзоре.

Фото: Екатерина Громова

Сейчас также читают: В отелях Мурманска гости все чаще при заселении пытаются предъявить только загранпаспорт

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

12:30В Островном и Мончегорске не начались работы по ямочному ремонту дорог

12:24Организатор трейла «Хибины» Артём Долгополов задержан в Мурманской области до решения суда

11:37«Заплатят рублем»: Брак в дорожном покрытии возле Териберки подрядчик устранит за свой счет — губернатор

11:29Два пожара вспыхнуло за ночь в Мурманской области

11:02Мурманчанка получила 3 года условно за попытку остановить чужую проверку МЧС взяткой

10:36В Мурманской области начал работу Архитектурно-градостроительный совет — губернатор

10:08Детские письма и сладости доставили полярникам на судне «Михаил Сомов»

10:04«Ускоряйтесь»: Губернатор призвал администрацию Мурманска к ответу за низкие темпы в ремонте ям на дорогах

09:30Из-за июльского снегопада 7 туристов эвакуировали из Ловозерских тундр вездеходами

09:14Белухи в Териберке: белые киты стали новыми звездами Кольского полуострова

09:10Андрей Гурьев: Перечень сфер сотрудничества между Россией и Бразилией активно расширяется

08:04Потеплеет до +20: синоптик-эксперт из Москвы дал прогноз на неделю для северян

13:325 вещей в американских домах: невероятно удобные — в России так не делают

13:225 дачных ошибок, которые губят ваш урожай: каждый садовод допускает — пришла пора отказываться от этих глупостей

13:00Стильные и ухоженные женщины в 65+: от чего они отказываются, чтобы выглядеть безупречно –секреты дорогих образов

12:31Молоко в июле творит чудеса: народная подкормка огурцов — идеальна для роста

12:26Спасаем розы от тли: 5 натуральных способов, которые работают мгновенно — уничтожьте вредителей за 3 минуты без химии

12:04Нестандартная задачка с песочными часами: проверьте свою логику

Все новости