16:0817.09.23

Северянам назвали пять принципов здорового питания

Северянам назвали пять принципов здорового питания

Жителям Мурманской области напомнили о правилах питания, которые нужно соблюдать, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

Специалисты подчеркивают, что здоровое питание помогает в сохранении здоровья и профилактике многих неинфекционных заболеваний, включая диабет, болезни сердечно-сосудистой системы.

Прежде всего, важно, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным. Соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4.

- Чтобы организм получал все необходимые вещества, продукты на столе должны быть из разных групп: мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные, крупы, орехи, семена, бобовые. А также овощи, фрукты, ягоды, зелень - не менее 400 граммов в день, - отметили в Управлении Роспотребнадзора по Мурманской области.

Нужно помнить, что энергетическая ценность рациона питания должна быть равна энергозатратам организма. Это значит, что суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько организм сможет за эти сутки потратить.

- В противном случае человек либо худеет, либо толстеет. Более распространенный случай - именно набор веса, что приводит к развитию различных заболеваний, - подчеркнули в ведомстве.

Необходимо следить за потреблением соли и сахара (в том числе добавленного). В сутки количество соли в рационе не должно превышать 5-6 граммов, сахара - 50 граммов.

Принимать пищу желательно в одно и то же время. Для здоровых людей рекомендуется три полноценных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса.

По словам специалистов, между едой не должно быть интервала более 4 часов. Не стоит есть позже, чем за 1,5 часа до сна.

Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьём, в среднем должна составлять 1,5-2 л в сутки на человека. Этот объём может быть увеличен при высокой температуре окружающей среды, при интенсивных физических нагрузках.

- Отдавать предпочтение стоит чистой питьевой воде. Сладкие газированные напитки, холодные чаи, пакетированные соки и энергетики лучше исключить, - пояснили в Роспотребнадзоре.

Фото: Екатерина Громова

Сейчас также читают: В отелях Мурманска гости все чаще при заселении пытаются предъявить только загранпаспорт

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

17:04Врачи предупреждают северян: Электронные сигареты и вейпы содержат более 30 токсинов

16:04Мурманчанам расскажут о внешней торговле в условиях санкций и ограничений

15:31В Заполярье определили победителей Кубка губернатора по мини-футболу среди школьников

15:02Знания северян о главном законе страны проверят в интеллектуальной игре

14:18В центре Оленегорска к новогодним праздникам создают ледовые скульптуры

14:05Мурманчан познакомят с инициативами волонтерского центра

13:28В авиационном полку Северного флота провели торжественный прием школьников в Юнармию

13:07Благотворительный фестиваль «АнгелФест» пройдет в Мурманске

12:47Жители Мурманска пожаловались главам округов на отопление и неубранные дворы

12:08Ансамбль «Сполохи» представит северянам номера «золотого фонда»

12:04Представителям педагогического сообщества Заполярья вручили Благодарственные письма Минпросвещения РФ

11:03«Фабрика елочных украшений» откроется в Мурманске

10:01Жителей Заполярья ждут в «Танцующем городе»

09:02В Ковдоре горнолыжники покорят склон в креативных костюмах

17:57На Пяти Углах зажгли главную новогоднюю елку Заполярья

17:04Юных мурманчан приглашают к участию в конкурсе лидеров

16:02Северяне создадут арт-объект на виниле

15:01«От зимы до осени»: В Мурманске пройдёт необычный концерт

Все новости