В России в эти дни проходят мероприятия в рамках Недели сохранения психического здоровья, объявленной Министерством здравоохранения РФ (в честь Всемирного дня психического здоровья - 10 октября).
В Центре общественного здоровья и медицинской профилактики Мурманской области дали рекомендации, которые помогут северянам сохранить спокойствие и снизить уровень стресса.
- Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы, - предупредили специалисты.
Они отметили, что для борьбы со стрессом важно высыпаться. Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше девяти часов - уже плохо.
Также важно позаботиться о режиме приема пищи: не стоит есть на бегу. Завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей.
Не нужно пытаться снять стресс с помощью табака или алкоголя.
- Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, здоровье страдает, а по окончании «обезболивания» проблем станет еще больше, - добавили в Центре.
Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: можно заняться плаванием, аквааэробикой или дайвингом.
Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.
Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо.
- Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности, вспыльчивости как к источнику болезней (так и есть на самом деле). Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа, - резюмировали специалисты.
Фото: Екатерина Громова
Сейчас также читают: Оркестр Мурманского колледжа искусств провел концерт на заброшенном вокзале
