Приближается период полярной ночи, и наш регион совсем скоро окутает кромешная темнота. Северянам на протяжении 40 дней придется жить без небесного светила, что является серьезным стрессом для организма.
Специалисты отмечают, что полное отсутствие солнечного света отрицательно влияет на качество жизни человека, так как вызывает сонливость, раздражительность, чувство усталости и депрессивное настроение.
По оценкам врачей, полярная ночь нарушает функции человеческого организма из-за нехватки ультрафиолета и витаминов. Зимой в полярную ночь бывает трудно заснуть и еще труднее проснуться. Причиной является нехватка дневного света, из-за чего происходит сбой биологических часов и человека одолевает бессонница.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова дала советы северянам, как пережить непростой период.
По ее словам, полярная ночь - это время, когда не стоит экономить электроэнергию. Прежде всего, чтобы избежать хандры и апатии, необходимо обеспечить себя светом, пусть и искусственным, но в достаточном количестве.
- «Лампочка Ильича» не восполнит недостаток ультрафиолета, но поможет организму получить необходимую дозу света и создать комфортные условия, - пояснила эксперт.
В организм должно поступать больше витаминов: включите в свой рацион овощи и фрукты в свежем и замороженном виде (не менее 400-500 граммов в день). Чаще используйте в меню северные ягоды, квашеную капусту, цитрусовые, грецкие орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты, жирную рыбу.
Важно соблюдать режим труда и отдыха. Организму требуется 8-часовой ночной отдых, поэтому старайтесь ложиться в одно и тоже время и не позднее 23 часов.
Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном. Морозный воздух содержит повышенное количество кислорода, благодаря чему улучшается работа мозга и настроение человека. Холод способствует укреплению иммунитета, более крепкому сну и поддержанию нервной системы в тонусе.
- Впустите в свою жизнь цветотерапию. Цвет не только сделает жизнь ярче, но и положительно скажется на мыслях, поступках, настроении. Яркие, насыщенные цвета в гардеробе и интерьере помогут взбодриться и поднимут настроение, - посоветовала врач.
Телефон и другие гаджеты лучше отложить в сторону минимум за 2 часа до сна, ведь свет от экранов мешает выработке мелатонина - гормона сна, который мозг вырабатывает в темноте.
Фото: Екатерина Громова
Сейчас также читают: Чемпион мира Рауль Шакирзянов приедет в Кировск на «Хибинскую гонку»
