Специалисты Мурманского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики дали северянам советы по гигиене зрения, чтобы снизить риск его ухудшения.
Прежде всего, во время работы или учебы нужно создать хорошее освещение. Оно должно быть аналогично дневному или производимое лампой 40-60 ватт. Световые лучи не должны светить прямо в глаза.
- Оптимальные условия для глаз при чтении - зональное освещение в виде лампы, установленной слева (если человек правша) и направленной на книгу. Чтение при рассеянном и отраженном свете вызывает перенапряжение зрения и, соответственно, утомление глаз. Хорошо, если вокруг много предметов (или стен) мягкого зеленого цвета, который легче всего воспринимается глазами, - отметили специалисты.
Печатные издания следует выбирать с четким шрифтом на белой бумаге.
Расстояние от глаз до книги или монитора должно составлять не менее 70 см, до планшета - не менее 30 см.
- Смотреть нужно прямо на экран или книгу, не поднимая или опуская глаза вниз. Это несет дополнительную нагрузку на глазные мышцы и ухудшению зрения. Во время занятий важно держать туловище и голову прямо, а плечи - расправленными, - отметили в Центре.
Нежелательно читать в движущемся транспорте. Когда дистанция между глазами и книгой постоянно сокращается и увеличивается, глаза постоянно меняют фокус. Это оказывает негативное воздействие на мышечные структуры и приводит к потере остроты зрения.
Кроме того, важно давать глазам отдохнуть.
- Отдых выражается в смене зрительных нагрузок. Если вы смотрели длительно на предметы вблизи (книга, монитор, телевизор), то следует несколько минут посмотреть вдаль. Важны и противоположные действия - при длительном взгляде вдаль нужно перевести взгляд на предметы вблизи, - подчеркнули эксперты.
Фото: Nord-News
Сейчас также читают: Список опорных населенных пунктов Мурманской области планируют сократить
