Серотонин, хорошие люди и витамин D: Рецепт сохранения ментального здоровья в полярную ночь

Заполярье испытывает местных жителей не только экстремальными температурами. Например, как сейчас под конец календарной осени – в регионе наблюдались практически крещенские морозы. Северян испытывают и игрой солнечного света: летом эта звезда светит в Мурманской области круглосуточно, а зимой она и вовсе не поднимается над горизонтом.

О влиянии полярной ночи на здоровье северян Nord-News рассказала врач психиатр-психотерапевт ММЦ имени Н. И. Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар. Эксперт также дала рекомендации по сохранению ментального здоровья в этот непростой период.

– Одна из основных причин изменения психического состояния – это нехватка ультрафиолетового облучения, когда перестает вырабатываться гормон радости и счастья, то есть серотонин, один из основных нейромедиаторов в нашем организме. Это также называется синдром полярного напряжения или просто полярным синдромом. Особенно тяжело переносится, конечно, полное отсутствие солнечного света, ведь мы существа дневные. Поэтому большая часть людей в это время страдают депрессиями из-за отсутствия выработки гормона счастья и витамина D, – рассказала информагентству специалист.

Ольга Чувадар отметила, что в период полярной ночи люди могут быть чересчур возбудимы и раздражительны. У них появляется чувство тревоги, изменяется циркадный ритм – то есть ночью они не могу заснуть, а утром испытывают сонливость и не могут встать на работу.

– Астеническая симптоматика тут тоже выходит на первый план, когда люди быстро устают, не могут войти в рабочим ритм, у них постоянная сонливость. Также снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания, у кого-то - на метеочувствительность. И в силу ослабленности организма открываются двери всевозможным болезным, в том числе и психоматическим. В принципе недостаток кислорода и стресс организма из-за холода и перепада температур, когда сегодня -20°С, а завтра -1°С, влияет на сердечно-сосудистую систему, а это предвестники панической атаки, – подчеркнула психиатр-психотерапевт.

При этом ощущается разница входа в полярную ночь и выхода из нее, так как гораздо проще выходить из зимы в лето, например. А тем более 2 декабря, когда именно в Мурманске начинается полярная ночь, это старт предновогодней суматохи и суеты, и для организма это еще более колоссальный стресс, чем когда северяне выходят из полярной ночи.

- Как подготовиться к полярной ночи? В первую очередь следим за питанием, есть больше фруктов и овощей, избегать фастфуд. Сейчас много информации о том, какие продукты содержат витамин D, естественно необходим минимальный набор витаминов, микро- и микроэлементов, чтобы там состоял комплекс Д+Омега кислот. Также здоровый образ жизни, соблюдать режим дня - вставать и ложиться в одно и то же время, отказаться от вредных привычек – алкоголь и табакокурение. Больше проводить времени на улице, ведь есть период светлой части дня, а на работе есть обед, когда можно воспользоваться перерывом и выйти на прогулку, подышать свежим воздухом и не сидеть в кабинете. Больше везде включайте свет, можно посещать периодически солярий – не для загара, а именно для здоровья, чтобы получать минимальные дозировки искусственного ультрафиолета, который будет поднимать гормон радости, а значит человек лучше себя будет чувствовать. Также полезны хобби и увлечения, больше общаться с хорошими людьми и положительными людьми, с родными и близкими, выезжать на природу, вести активный образ жизни, – поделилась с северянами врач.

Она также объяснила, что если на Крайний Север переедет взрослый человек, то нельзя однозначно сказать, как на нем скажется полярная ночь, ведь каждый организм индивидуальный.

– Все зависит от самого человека - кто-то приедет, не заметит ничего в силу высокой стрессоустойчивости, будет наслаждаться красотой севера, а кто-то приедет и уйдет в депрессию с заниженным серотонином. Однако, по статистическим данным, привычка формируется 2 недели – поэтому тут 2 недели потерпеть, и все будет хорошо, – отметила Ольга Чувадар.

Если житель региона почувствовал острую необходимость в профессиональной помощи во время своего тревожного состояния, то сейчас существует открытый доступ к профессионалам различного уровня и направленности.

– Сейчас врачи профиля психологии и психиатрии стали, в принципе, на первом месте, а в силу стигматизации раньше люди боялись этого специалиста, но в настоящее время уже активно ходят на консультации, принимают терапию, в том числе и медикаментозную. Так, специалист оценит здоровье и скажет, нужна ли медикаментозная терапия или же можно обойтись психологической и психотерапевтической помощью, или же в период полярной ночи подключить витаминотерапию. Конечно, это должен быть высококвалифицированный специалист, также сейчас век информационных технологий, и можно еще посмотреть отзывы и рекомендации на специалистов. На каждого доктора есть свой пациент, и на каждого пациента есть свой доктор. А это значит, вы однозначно найдете друг друга и расцените это при первой встрече, – подытожила Ольга Чувадар.

Ранее Nord-News сообщало, что уже 2 декабря в Мурманск придет полярная ночь, которая продлится в областном центре до начала 2024 года.

Отметим, что следующий год будет високосным, поэтому закончится она чуть позже обычного – 12 января, вместо 11 числа, когда мурманчане привыкли встречать первый рассвет.

Фото: Екатерина Громова

Сейчас также читают: Дубль вице-спикера Мурманской областной Думы Вконтакте порочил партию