Не имеет значения, учится человек или работает, живет в мегаполисе или в маленьком городе - всем нужно спать 7-8 часов в сутки в удобной кровати, с легким ужином в желудке и без тяжелых мыслей в голове. Об этом рассказали в Роспотребнадзоре Мурманской области и напомнили, какие правила нужно соблюдать, чтобы облегчить засыпание и нормализовать сон.
Там отметили, что на качество сна положительно влияет физическая активность в течение дня (простые прогулки или, например, катание на коньках, лыжах, игры с детьми).
Необходимо ложиться спать в определенное время (не позже 23:00) - даже в выходные дни старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
- Важным является и состояние кровати, матраца и подушки. Следите, чтобы они были удобными и комфортными, меняйте последнее белье не реже чем раз в 10 дней. Оптимальная температура для сна составляет около 19°C. Спите в абсолютной тишине, темноте и легкой одежде, - посоветовали эксперты.
Не ешьте тяжелую пищу перед сном, ограничьте потребление кофеина, умственную деятельность перед сном и информационную нагрузку.
- При систематическом недосыпании накапливается усталость, ухудшается работоспособность, появляется лишний вес. Таким образом, недостаток сна ведет к общему ухудшению качества жизни, - подчеркнули в Роспотребнадзоре.
Фото: Nord-News
Сейчас также читают: Флейтисты из Мурманска и Заозерска выступили с симфоническим оркестром Петербургской консерватории
