Северянам дали советы по улучшению качества сна

17.12.2023, 17:03 Новости / Общество

Не имеет значения, учится человек или работает, живет в мегаполисе или в маленьком городе - всем нужно спать 7-8 часов в сутки в удобной кровати, с легким ужином в желудке и без тяжелых мыслей в голове. Об этом рассказали в Роспотребнадзоре Мурманской области и напомнили, какие правила нужно соблюдать, чтобы облегчить засыпание и нормализовать сон.

Там отметили, что на качество сна положительно влияет физическая активность в течение дня (простые прогулки или, например, катание на коньках, лыжах, игры с детьми).

Необходимо ложиться спать в определенное время (не позже 23:00) - даже в выходные дни старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.

- Важным является и состояние кровати, матраца и подушки. Следите, чтобы они были удобными и комфортными, меняйте последнее белье не реже чем раз в 10 дней. Оптимальная температура для сна составляет около 19°C. Спите в абсолютной тишине, темноте и легкой одежде, - посоветовали эксперты.

Не ешьте тяжелую пищу перед сном, ограничьте потребление кофеина, умственную деятельность перед сном и информационную нагрузку.

- При систематическом недосыпании накапливается усталость, ухудшается работоспособность, появляется лишний вес. Таким образом, недостаток сна ведет к общему ухудшению качества жизни, - подчеркнули в Роспотребнадзоре.

Фото: Nord-News

Сейчас также читают: Флейтисты из Мурманска и Заозерска выступили с симфоническим оркестром Петербургской консерватории

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

14:21Видео из экспедиций к местам боевой славы в Арктике оценят на всероссийском конкурсе «Земля приключений»

13:45Сбер открывает возможность платить улыбкой с 14 лет

13:15Мурманчанка создала цветущий сад во дворе многоэтажки

12:02Дорожную разметку в Кировске нанесли поверх мусора и песка

11:48Болты не держат: в Ковдоре детям опасно кататься на качели

11:43Двуногие «бобры»: жители Никеля обнаружили следы вандализма на дереве

11:13Жительница Североморска получила срок и штраф за издевательства над 4-летней дочерью

10:29МРТ или КТ для животных в Мурманской области в ближайшее время не будет

10:00АНДРЕЙ МИЛОХИН. Наскальные рисунки и туристы

09:06Воспламенившийся строительный утеплитель в Кировске потушили за 23 минуты

08:05Высокая пожарная опасность, жара и дожди ожидаются сегодня в Мурманской области

20:27Разыскиваются волонтеры для Никельского «Gastro Industry Fest»

14:00Борщ из запеченной свеклы: готовится без мяса, капусты, картошки и моркови — фасоль тоже не нужна

13:55Акриловая раковина как новая: идеальная чистота за 3 минуты — никакой химии и трения

13:42Заставите понервничать Архимеда — справляетесь со спичками на раз: головоломка для избранных

13:40Украл 2 млн у пенсионеров: сын актера Вадима Демчога из «Интернов» осужден за мошенничество — дали 2 года, а отец считает, что слишком сурово

13:32Дом Татьяны Навки и Дмитрия Пескова: хай-тек и ар-деко. — шик на площади 800 квадратов

13:15Любовь на какое-то время: названы 5 знаков Зодиака, которым процедура развода известна в деталях, — они всё равно уйдут

Все новости