Что съесть, чтобы спать в период полярного дня, рассказала психотерапевт из Мурманска

14.05.2024, 17:20 Новости / Общество

С 21 мая в Мурманске начинается период полярного дня, и солнце не уйдет за горизонт на протяжении 62 дней. Сложно представить жизнь в Заполярье без этой особенности природы. Однако отсутствие темного времени суток оказывает свое влияние на здоровье северян.

Первоочередно это касается вопросов здорового сна: при постоянном дневном свете многие не могут заснуть вовремя, и отход ко сну сдвигается на несколько часов.

Как избежать проблем со здоровьем в этот период, рассказала психотерапевт поликлиники ММЦ имени Н.И.Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар.

- Из-за отсутствия темноты человеческий организм перестает вырабатывать гормон мелатонин, который отвечает за сон. Помимо этого, при недостатке мелатонина в организме быстрее происходят процессы старения, возрастает шанс развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, идёт набор лишнего веса, а у женщин появляется риск наступления ранней менопаузы, - рассказала Ольга Чувадар

Врач посоветовала обеспечить полную темноту в период сна даже в светлое время суток с помощью штор блэкаут или жалюзи, которые не пропускают солнечный свет, или просто использовать маску для сна.

И порекомендовала не употреблять кофе и алкоголь перед сном, поскольку они снижают выработку мелатонина. А вот продукты, богатые триптофаном, - бананы, индейка и курица, сыр, семечки и орехи, витамины В3, В6, кальций и магний, повышают синтез этого важного гормона и должны стать привычными в рационе северян.

- Но главное - обеспечить темноту в помещении для сна, и постараться лечь спать до полуночи, поскольку пик выработки мелатонина достигается в 2-4 часа ночи, - рассказала психотерапевт многопрофильного центра.

Фото: Екатерина Громова

Сейчас также читают: В Апатитах на День Химика выступят Пелагея и Нилетто

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

13:4610 августа будущие воспитанники Центра «Родина» в Мурманске пройдут тестирование, обучение стартует в октябре

12:55Ковдорчанину сломали челюсть на крыльце кафе из-за словесной перепалки

12:38Жительницу Мурманска мошенники обманули на 1 миллион 240 тысяч рублей

12:25Северянки проводят флешмоб против онкозаболеваний в Мурманской области

11:15Дороги Кандалакши планируют отремонтировать за три дня

10:33«Потрачу на лечение зубов»: житель Североморска выиграл в лотерею почти 2,7 млн рублей

10:16Пациенты из Кировска поддержали врача-рентгенолога из топ-50 самых красивых женщин России

10:00ДМИТРИЙ КАЧАЛОВ. Если пришёл «активный стрелок»

09:47Не терпеть визг: Жители Мурманска пожаловались губернатору на троллейбусы

09:05На улице Книповича для мурманчан возведут новый торговый центр

08:03Жара «довела» некоторые районы Мурманской области до 4 и 5 класса пожарной опасности

19:00В Мурманской области от болезней кровообращения умерли почти 4 тысячи жителей в прошлом году

14:00Сыр, томат и баклажан: ресторанное блюдо за 25 минут — никакой «Мишлен» не нужен

14:00Почему я бы сейчас выбросил проект своего дома: оптимальная площадь и планировка — сэкономят вам деньги и нервы

13:19«Бьёт по шарам»: рецепт настоящего коктейля Ёрш — кому это в голову пришло

13:02Во второй раз точно не поеду": Сочи и Абхазия разочаровали – что же туристам настолько не нравится

13:00Страшные часы: простое упражнение для мозга, которое поможет избежать Альцгеймера — попробуйте всего за 1 минуту

12:46Через 12 секунд позора не избежать: застряли на школьном примере — разгоните свой IQ до 110

Все новости