С 21 мая в Мурманске начинается период полярного дня, и солнце не уйдет за горизонт на протяжении 62 дней. Сложно представить жизнь в Заполярье без этой особенности природы. Однако отсутствие темного времени суток оказывает свое влияние на здоровье северян.
Первоочередно это касается вопросов здорового сна: при постоянном дневном свете многие не могут заснуть вовремя, и отход ко сну сдвигается на несколько часов.
Как избежать проблем со здоровьем в этот период, рассказала психотерапевт поликлиники ММЦ имени Н.И.Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар.
- Из-за отсутствия темноты человеческий организм перестает вырабатывать гормон мелатонин, который отвечает за сон. Помимо этого, при недостатке мелатонина в организме быстрее происходят процессы старения, возрастает шанс развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, идёт набор лишнего веса, а у женщин появляется риск наступления ранней менопаузы, - рассказала Ольга Чувадар
Врач посоветовала обеспечить полную темноту в период сна даже в светлое время суток с помощью штор блэкаут или жалюзи, которые не пропускают солнечный свет, или просто использовать маску для сна.
И порекомендовала не употреблять кофе и алкоголь перед сном, поскольку они снижают выработку мелатонина. А вот продукты, богатые триптофаном, - бананы, индейка и курица, сыр, семечки и орехи, витамины В3, В6, кальций и магний, повышают синтез этого важного гормона и должны стать привычными в рационе северян.
- Но главное - обеспечить темноту в помещении для сна, и постараться лечь спать до полуночи, поскольку пик выработки мелатонина достигается в 2-4 часа ночи, - рассказала психотерапевт многопрофильного центра.
Фото: Екатерина Громова
Сейчас также читают: В Апатитах на День Химика выступят Пелагея и Нилетто
