Какие причины приводят к проблемам со сном у лиц старше 60 лет
С каждым годом всё больше факторов влияют на сон у пожилых. Несмотря на то, что с годами в организме происходят естественные корректировки цикла сна и бодрствования, бессонницу нужно диагностировать, пишут «Известия» со ссылкой на врача-невролога Максима Панкова. Медик рассказал, почему многих пожилых граждан со временем начинают беспокоить проблемы со сном.
Как рассказал Максим Панков, чтобы поставить диагноз «бессонница» должен присутствовать хотя бы один симптом — например, трудность с засыпанием свыше получаса, частые случаи раннего подъёма — с укорочением времени сна. Уточняется, что данные симптомы должны наблюдаться минимум 3 раза в неделю. При этом человек должен чувствовать, что его привычный образ жизни изменился.
При диагностике сначала исключают депрессию и тревожное расстройство, а также выясняют, употребляет ли пациент какие-либо медикаменты, алкоголь, кофе и энергетики. Бессонница может возникнуть и при синдроме апноэ — когда во сне происходит задержка дыхания. Это сопровождается храпом и заметным снижением качества сна.
Чтобы избавиться от бессонницы, нужно:
спать в тёмной комнате с температурой +17…+20 градусов и влажностью воздуха около 55%.
перестать пользоваться гаджетами за 40 минут до сна.
отказаться от кофе и алкогольных напитков.
выбирать лёгкие перекусы перед сном.
Ранее мы рассказывали, как укрепить иммунитет осенью.
Габриэла Кулешова
Фото: Freepik
