Топ-5 полезных завтраков: как зарядиться энергией с утра

Утро — это время для сбалансированного и питательного завтрака, который помогает быть продуктивным и оставаться здоровым в течение дня. Вот пять вкусных и полезных вариантов для утреннего приёма пищи.

Почему завтрак так важен?

Во время сна организм восстанавливает ткани, обновляет клетки и расходует ресурсы, которые необходимо пополнить. Завтрак помогает «запустить» метаболизм, надолго обеспечивая энергией и уменьшая тягу к перекусам. Исследования показывают, что регулярный завтрак помогает не только поддерживать нормальный вес, но и укрепляет здоровье, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшая когнитивные функции.

Топ-5 завтраков для энергии и здоровья

1. Шакшука с яйцом и фетой

Классическое арабское блюдо — это яйца, тушёные с помидорами, перцем и специями. Добавьте немного феты и свежую зелень, и получите сытное и богатое белком блюдо.

2. Овсянка с ягодами и орехами

Овсянка с медленным усвоением углеводов поддерживает уровень сахара в крови стабильным. Добавьте ягоды для антиоксидантов и орехи для здоровых жиров.

3. Гречневая запеканка с яблоками

Запеканка из гречки, творога и яблок — отличный способ разнообразить рацион. Гречка поддерживает здоровый уровень холестерина и кровяное давление.

4. Брускетта с креветками и авокадо

Итальянский тост с цельнозерновым хлебом, авокадо и обжаренными креветками подарит насыщение и полезные жиры, что надолго утолит голод.

5. Фруктово-ореховый смузи

Взбитые в блендере банан, манго и кокосовое молоко с добавлением орехов — лёгкий и питательный завтрак, богатый клетчаткой и витаминами.

Каждый из этих вариантов завтрака содержит необходимые питательные вещества и поможет вам начать день с чувством сытости и энергии.

Справочно: Завтрак запускает метаболические процессы, повышает работоспособность и помогает поддерживать вес на здоровом уровне.

Ранее мы поделились рецептом быстрого завтрака из лаваша.

Елена Григорьева

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:45«Такие советы убивают», –доктор Галенко об утверждении: «Роди и всё пройдёт»

19:13624,5 млн рублей планируют взыскать с подрядчика за строительство губернаторского лицея

18:20В детской театральной школе Мурманска открыли необычную фотовыставку

16:55Одна из потерявшихся мурманских пенсионерок найдена живой

16:26Инфоцентр, кафе и пельменная: В Мончегорске открыли новые объекты для горожан и туристов

16:25Хотела заработать и потеряла почти 1,5 миллиона: мурманчанка попалась на уловку мошенников

15:26В Кольском округе перевернулся грузовик, есть пострадавшие

15:18Горячая тема — едва теплые батареи. Читаем комментарии под оперативным совещанием правительства Мурманской области

15:07НИС «Вильнюс»: Ученые исследовали экосистему Баренцева моря вблизи Норвегии

14:50В Мурмашах состоялось первенство области по волейболу

14:30Жители Полярных Зорь голосуют за благоустройство сквера

14:25Жителя Североморска оштрафовали за попытку дать взятку инспекторам ГИБДД

04:19Гороскоп для всех знаков зодиака на 22 октября: Девам — романтика, Близнецам — работа в радость

04:05Не всё то шампанское, что с пузырьками: отличие изысканного напитка из Франции от игристого — тонкости производства

03:14Дженна Ортега переставляет только горящие спички: вашим магическим способностям можно позавидовать — головоломка рассыпится от страха

02:34Лето в прошлом — осень с шиком: самые трендовые брюки сезона — без них модницей не стать

02:12Ваш шанс на счастье — встреча со второй половинкой уже близко: вам поможет сама судьба

00:26Пирог мечты: минимум теста, максимум начинки — из духовки сразу на стол

Все новости