Утро — это время для сбалансированного и питательного завтрака, который помогает быть продуктивным и оставаться здоровым в течение дня. Вот пять вкусных и полезных вариантов для утреннего приёма пищи.
Почему завтрак так важен?
Во время сна организм восстанавливает ткани, обновляет клетки и расходует ресурсы, которые необходимо пополнить. Завтрак помогает «запустить» метаболизм, надолго обеспечивая энергией и уменьшая тягу к перекусам. Исследования показывают, что регулярный завтрак помогает не только поддерживать нормальный вес, но и укрепляет здоровье, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшая когнитивные функции.
Топ-5 завтраков для энергии и здоровья
1. Шакшука с яйцом и фетой
Классическое арабское блюдо — это яйца, тушёные с помидорами, перцем и специями. Добавьте немного феты и свежую зелень, и получите сытное и богатое белком блюдо.
2. Овсянка с ягодами и орехами
Овсянка с медленным усвоением углеводов поддерживает уровень сахара в крови стабильным. Добавьте ягоды для антиоксидантов и орехи для здоровых жиров.
3. Гречневая запеканка с яблоками
Запеканка из гречки, творога и яблок — отличный способ разнообразить рацион. Гречка поддерживает здоровый уровень холестерина и кровяное давление.
4. Брускетта с креветками и авокадо
Итальянский тост с цельнозерновым хлебом, авокадо и обжаренными креветками подарит насыщение и полезные жиры, что надолго утолит голод.
5. Фруктово-ореховый смузи
Взбитые в блендере банан, манго и кокосовое молоко с добавлением орехов — лёгкий и питательный завтрак, богатый клетчаткой и витаминами.
Каждый из этих вариантов завтрака содержит необходимые питательные вещества и поможет вам начать день с чувством сытости и энергии.
Справочно: Завтрак запускает метаболические процессы, повышает работоспособность и помогает поддерживать вес на здоровом уровне.
Ранее мы поделились рецептом быстрого завтрака из лаваша.
Фото: Freepik
