Как сбросить вес в зрелом возрасте — советы нутрициолога

Похудение после 55 лет возможно, если подойти к этому с пониманием и заботой о здоровье.

Лишний вес может мешать чувствовать себя хорошо, но с возрастом бороться с ним становится сложнее. Почему это происходит и как справиться с ситуацией? Советы дала нутрициолог Наталия Богданкевич.

Примите возрастные изменения

После 55–60 лет метаболизм замедляется, а гормональные перестройки у женщин усиливают тягу к сладкому. Всё это естественные процессы, которые не стоит воспринимать как проблему.

Узнайте свой индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ = вес (кг) ÷ рост² (м).

  • 18–25: нормальный вес.
  • 25–30: возможен лишний вес, но это может быть нормой.
  • Больше 30: риск ожирения.

Важно также измерять объём талии. Абдоминальное ожирение начинается с объёмов:

  • 80–85 см у женщин;
  • 90 см у мужчин.

Поставьте конкретную цель

Определите цель в килограммах, сантиметрах или выберите любимую вещь, в которую хотите снова поместиться.

Проконсультируйтесь с врачом

При наличии хронических заболеваний или проблем с ЖКТ, визит к врачу обязателен. Также полезно сдать анализы:

  • Кровь на сахар — для исключения риска диабета.
  • Липидный профиль — для оценки уровня холестерина.
  • Витамин D — его дефицит повышает риск остеопороза.

Сбалансируйте питание

  • Включите белки, жиры, углеводы: мясо, рыбу, овощи, фрукты, зерновые.
  • Ограничьте сладкое и жирное: максимум 10% суточной калорийности — это 25–50 г сахара или 4–6 конфет.
  • Избегайте насыщенных жиров (кроме рыбьего), уменьшите потребление соли.

Следите за аппетитом

Ешьте, только если вы действительно голодны. Попробуйте сначала выпить воды — иногда жажда маскируется под голод.

Дробное питание

3–5 приёмов пищи в день небольшими порциями полезны для здоровья ЖКТ.

Пейте воду

Нет универсальной нормы, но важно выпивать минимум 4 стакана воды ежедневно. Для разнообразия добавляйте мяту, лимон или ягоды.

Ешьте овощи и фрукты

Стандартная норма — 400–500 г в день. Если свежая клетчатка усваивается плохо, используйте термическую обработку.

Двигайтесь больше

Быстрая ходьба — лучший выбор. Рекомендация: 150 минут в неделю. Лестницы вместо лифта и прогулки вместо транспорта — простой способ увеличить активность.

Справочно: при снижении веса после 55 лет главное — сохранять баланс между желанием похудеть и заботой о здоровье. Прислушивайтесь к своему организму, выбирайте умеренные цели и следуйте рекомендациям специалистов.

Ранее мы рассказали, как часто нужно ходить в баню.

Галина Широкова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

12:30В Островном и Мончегорске не начались работы по ямочному ремонту дорог

12:24Организатор трейла «Хибины» Артём Долгополов задержан в Мурманской области до решения суда

11:37«Заплатят рублем»: Брак в дорожном покрытии возле Териберки подрядчик устранит за свой счет — губернатор

11:29Два пожара вспыхнуло за ночь в Мурманской области

11:02Мурманчанка получила 3 года условно за попытку остановить чужую проверку МЧС взяткой

10:36В Мурманской области начал работу Архитектурно-градостроительный совет — губернатор

10:08Детские письма и сладости доставили полярникам на судне «Михаил Сомов»

10:04«Ускоряйтесь»: Губернатор призвал администрацию Мурманска к ответу за низкие темпы в ремонте ям на дорогах

09:30Из-за июльского снегопада 7 туристов эвакуировали из Ловозерских тундр вездеходами

09:14Белухи в Териберке: белые киты стали новыми звездами Кольского полуострова

09:10Андрей Гурьев: Перечень сфер сотрудничества между Россией и Бразилией активно расширяется

08:04Потеплеет до +20: синоптик-эксперт из Москвы дал прогноз на неделю для северян

13:325 вещей в американских домах: невероятно удобные — в России так не делают

13:225 дачных ошибок, которые губят ваш урожай: каждый садовод допускает — пришла пора отказываться от этих глупостей

13:00Стильные и ухоженные женщины в 65+: от чего они отказываются, чтобы выглядеть безупречно –секреты дорогих образов

12:31Молоко в июле творит чудеса: народная подкормка огурцов — идеальна для роста

12:26Спасаем розы от тли: 5 натуральных способов, которые работают мгновенно — уничтожьте вредителей за 3 минуты без химии

12:04Нестандартная задачка с песочными часами: проверьте свою логику

Все новости