Похудение после 55 лет возможно, если подойти к этому с пониманием и заботой о здоровье.
Лишний вес может мешать чувствовать себя хорошо, но с возрастом бороться с ним становится сложнее. Почему это происходит и как справиться с ситуацией? Советы дала нутрициолог Наталия Богданкевич.
Примите возрастные изменения
После 55–60 лет метаболизм замедляется, а гормональные перестройки у женщин усиливают тягу к сладкому. Всё это естественные процессы, которые не стоит воспринимать как проблему.
Узнайте свой индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ = вес (кг) ÷ рост² (м).
- 18–25: нормальный вес.
- 25–30: возможен лишний вес, но это может быть нормой.
- Больше 30: риск ожирения.
Важно также измерять объём талии. Абдоминальное ожирение начинается с объёмов:
- 80–85 см у женщин;
- 90 см у мужчин.
Поставьте конкретную цель
Определите цель в килограммах, сантиметрах или выберите любимую вещь, в которую хотите снова поместиться.
Проконсультируйтесь с врачом
При наличии хронических заболеваний или проблем с ЖКТ, визит к врачу обязателен. Также полезно сдать анализы:
- Кровь на сахар — для исключения риска диабета.
- Липидный профиль — для оценки уровня холестерина.
- Витамин D — его дефицит повышает риск остеопороза.
Сбалансируйте питание
- Включите белки, жиры, углеводы: мясо, рыбу, овощи, фрукты, зерновые.
- Ограничьте сладкое и жирное: максимум 10% суточной калорийности — это 25–50 г сахара или 4–6 конфет.
- Избегайте насыщенных жиров (кроме рыбьего), уменьшите потребление соли.
Следите за аппетитом
Ешьте, только если вы действительно голодны. Попробуйте сначала выпить воды — иногда жажда маскируется под голод.
Дробное питание
3–5 приёмов пищи в день небольшими порциями полезны для здоровья ЖКТ.
Пейте воду
Нет универсальной нормы, но важно выпивать минимум 4 стакана воды ежедневно. Для разнообразия добавляйте мяту, лимон или ягоды.
Ешьте овощи и фрукты
Стандартная норма — 400–500 г в день. Если свежая клетчатка усваивается плохо, используйте термическую обработку.
Двигайтесь больше
Быстрая ходьба — лучший выбор. Рекомендация: 150 минут в неделю. Лестницы вместо лифта и прогулки вместо транспорта — простой способ увеличить активность.
Справочно: при снижении веса после 55 лет главное — сохранять баланс между желанием похудеть и заботой о здоровье. Прислушивайтесь к своему организму, выбирайте умеренные цели и следуйте рекомендациям специалистов.
Ранее мы рассказали, как часто нужно ходить в баню.
Фото: Freepik
