Улучшить память — значит облегчить учёбу. Эти упражнения помогут тренировать мозг, не отвлекаясь от учебного процесса.
Немного теории: как работает память
Память — это функция мозга, связанная с созданием нервных связей при изучении нового материала или навыков. Чтобы информация закрепилась, её нужно повторять.
Виды памяти:
- Краткосрочная: хранит до 7 объектов на короткое время.
- Долгосрочная: данные переводятся сюда из краткосрочной памяти во время сна.
Сон, эмоции и концентрация напрямую влияют на способность запоминать. Например, недостаток сна ухудшает память, а стресс и тревожность затрудняют фокусировку.
Упражнения для улучшения памяти
1. Универсальные упражнения:
- Цепочка слов: придумывайте слова, начинающиеся с последней буквы предыдущего.
- Скрытые предметы: запомните 10 предметов за минуту, а затем назовите их.
- Рисование карт: воспроизведите на бумаге маршрут, по которому шли вчера.
2. Специфические упражнения:
- Для зрительной памяти: смотрите минуту на изображение, а затем рисуйте его по памяти.
- Для кратковременной памяти: решайте задачи на поиск различий в картинках.
- Для долговременной памяти: задавайте себе вопросы: «Что я ел вчера?», «Когда день рождения брата?».
Полезные привычки для памяти
- Занимайтесь хобби: изучайте новое, участвуйте в волонтёрских проектах.
- Ведите дневники и списки дел: используйте разноцветные маркеры.
- Слушайте музыку: песни часто ассоциируются с воспоминаниями.
- Пишите от руки: улучшает мелкую моторику и запоминание.
- Считайте в уме: для развития логики и концентрации.
- Читайте: чтение расширяет кругозор и тренирует мозг.
- Спите не менее 6-8 часов: здоровый сон укрепляет память.
Физическая активность и необычные техники
- Занимайтесь спортом: он снижает тревожность и стимулирует мозг.
- Меняйте руку для привычных действий: например, причесывайтесь или пейте чай другой рукой.
Ранее мы поделились советами по правильному питанию.
