Как есть меньше, наедаться и худеть быстрее

Простые и проверенные шаги для контроля аппетита и ускорения похудения.

Почему важно следить за питанием?

Похудение часто идёт медленно, даже при активных тренировках. Нередко мы не замечаем, как переедаем или выбираем продукты, насыщенные жирами и простыми углеводами, что отражается не только на фигуре, но и на здоровье. Чтобы этот процесс стал легче, важно осознанно подходить к питанию.

Вот 7 основных шагов, которые помогут:

1. Ведение пищевого дневника

Почему это полезно:

Пищевой дневник позволяет отслеживать калорийность, баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ), а также замечать продукты, которые влияют на самочувствие.

Как начать:

Используйте приложения, которые рассчитывают калории и физическую активность. Уже через 1–2 месяца вы научитесь автоматически оценивать калорийность блюд.

Личный опыт:

Благодаря дневнику я обнаружила, что переедала на 500 ккал в день, а белка в рационе было недостаточно.

2. Увеличение белка

Зачем это нужно:

Недостаток белка вызывает постоянное чувство голода и тягу к сладкому. Достаточное количество белка помогает снижать аппетит, нормализует водно-солевой баланс и уменьшает отёки.

Совет:

Ведите дневник питания, чтобы точно знать, сколько белка вам нужно.

3. Овощи и зелень — основа рациона

Почему это важно:

Клетчатка в овощах улучшает пищеварение, продлевает чувство сытости и помогает реже перекусывать.

Как включить в питание:

  • Добавляйте овощные салаты к основным блюдам.
  • Используйте запечённые овощи как гарнир.
  • Смешивайте зелень с белковыми продуктами, чтобы утолить тягу к сладкому.

4. Выбор сложных углеводов

Разница между простыми и сложными углеводами:

  • Простые (сладости, булочки) дают короткую сытость, но усиливают голод через 20–30 минут.
  • Сложные (крупы, цельнозерновой хлеб) обеспечивают долгую сытость, хотя насыщение наступает медленнее.

Рекомендация:

Заполняйте 25% тарелки сложными углеводами, чтобы дольше оставаться сытым.

5. Вода перед едой

Эффект:

Тёплая вода за 15–20 минут до еды уменьшает чувство голода и снижает объём съеденного. Добавление лимонного сока усилит эффект.

6. Контроль потребления соли

Почему важно:

Соль усиливает аппетит и может способствовать перееданию.

Совет:

Умеренно солите блюда и ешьте солёное ближе к концу трапезы, чтобы избежать сильного аппетита.

7. Умение есть осознанно

Проблема «еды на бегу»:

Еда за работой или в спешке мешает почувствовать насыщение, вызывая переедание.

Решение:

Сосредотачивайтесь только на приёме пищи. Вы начнёте чувствовать насыщение вовремя, что сократит количество перекусов.

Простые шаги — большие результаты

Осознанное питание помогает не только худеть быстрее, но и улучшать здоровье. Включите эти привычки в свой рацион, и результаты не заставят себя ждать.

Ранее мы поделились простыми сидячими упражнениями для красивой фигуры.

Марина Сафарова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

10:00АНДРЕЙ МИЛОХИН. Наскальные рисунки и туристы

09:06Воспламенившийся строительный утеплитель в Кировске потушили за 23 минуты

08:05Высокая пожарная опасность, жара и дожди ожидаются сегодня в Мурманской области

20:27Разыскиваются волонтеры для Никельского «Gastro Industry Fest»

18:44Мурманск почтил память ветеранов боевых действий в их памятный день — Игорь Морарь

17:57Директор Печенгского политеха стал фигурантом уголовного дела с ущербом на 1 млн

17:05Свалка с личными вещами и квитанциями обнаружена на дороге к озеру Пак под Мурманском

16:50Знакомые улицы Мурманска станут декорациями для фильма «Сын» Михаила Довженко

16:21Стоимость изготовления печатных агитационных материалов в типографии «Радиотрон»

16:198-я из 12000: Мурманская студентка вошла в ТОП-10 лучших старост России

15:50Режим ЧС Росляково: идет подготовка поднятия затонувшего плавдока в Мурманске

15:04Предупрежден — значит вооружен: новая услуга «Ростелекома» защитит северян от спам-звонков

09:40Салат «3 ингредиента»: просто, быстро и невероятно вкусно — готовлю перед приходом мужа

09:28Волочкова негодует: «Эта кошёлка живёт на мои миллионы» — так говорит о жене своего бывшего мужа

09:14Настал тот самый день: ваша жизнь кардинально изменится 3 июля 2025 — сорвали джекпот

08:48Повышаем планку за 9 секунд: пусть отличники кусают локти — ваш IQ>110

08:40Велосипед против деменции: неожиданные выводы ученых

08:27Женщины-актрисы, которым за 60: восхищают внешним видом — берите пример

Все новости