Как есть меньше, наедаться и худеть быстрее

Как есть меньше, наедаться и худеть быстрее

Простые и проверенные шаги для контроля аппетита и ускорения похудения.

Почему важно следить за питанием?

Похудение часто идёт медленно, даже при активных тренировках. Нередко мы не замечаем, как переедаем или выбираем продукты, насыщенные жирами и простыми углеводами, что отражается не только на фигуре, но и на здоровье. Чтобы этот процесс стал легче, важно осознанно подходить к питанию.

Вот 7 основных шагов, которые помогут:

1. Ведение пищевого дневника

Почему это полезно:

Пищевой дневник позволяет отслеживать калорийность, баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ), а также замечать продукты, которые влияют на самочувствие.

Как начать:

Используйте приложения, которые рассчитывают калории и физическую активность. Уже через 1–2 месяца вы научитесь автоматически оценивать калорийность блюд.

Личный опыт:

Благодаря дневнику я обнаружила, что переедала на 500 ккал в день, а белка в рационе было недостаточно.

2. Увеличение белка

Зачем это нужно:

Недостаток белка вызывает постоянное чувство голода и тягу к сладкому. Достаточное количество белка помогает снижать аппетит, нормализует водно-солевой баланс и уменьшает отёки.

Совет:

Ведите дневник питания, чтобы точно знать, сколько белка вам нужно.

3. Овощи и зелень — основа рациона

Почему это важно:

Клетчатка в овощах улучшает пищеварение, продлевает чувство сытости и помогает реже перекусывать.

Как включить в питание:

  • Добавляйте овощные салаты к основным блюдам.
  • Используйте запечённые овощи как гарнир.
  • Смешивайте зелень с белковыми продуктами, чтобы утолить тягу к сладкому.

4. Выбор сложных углеводов

Разница между простыми и сложными углеводами:

  • Простые (сладости, булочки) дают короткую сытость, но усиливают голод через 20–30 минут.
  • Сложные (крупы, цельнозерновой хлеб) обеспечивают долгую сытость, хотя насыщение наступает медленнее.

Рекомендация:

Заполняйте 25% тарелки сложными углеводами, чтобы дольше оставаться сытым.

5. Вода перед едой

Эффект:

Тёплая вода за 15–20 минут до еды уменьшает чувство голода и снижает объём съеденного. Добавление лимонного сока усилит эффект.

6. Контроль потребления соли

Почему важно:

Соль усиливает аппетит и может способствовать перееданию.

Совет:

Умеренно солите блюда и ешьте солёное ближе к концу трапезы, чтобы избежать сильного аппетита.

7. Умение есть осознанно

Проблема «еды на бегу»:

Еда за работой или в спешке мешает почувствовать насыщение, вызывая переедание.

Решение:

Сосредотачивайтесь только на приёме пищи. Вы начнёте чувствовать насыщение вовремя, что сократит количество перекусов.

Простые шаги — большие результаты

Осознанное питание помогает не только худеть быстрее, но и улучшать здоровье. Включите эти привычки в свой рацион, и результаты не заставят себя ждать.

Ранее мы поделились простыми сидячими упражнениями для красивой фигуры.

Марина Сафарова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

20:23В «Сопках» мурманчане смогут сделать подарки для ветеранов

19:50«Кракена», снятого в Мурманской области, скоро покажут в кинотеатрах страны

18:45Сотрудничество с Россией в Арктике может быть президенту Трампу выгоднее, чем «битва за Гренландию» — эксперт

17:43В Североморских подъездах появились бабочки

17:33Глава ЗАТО Видяево Сергей Богза задержан по делу о взятке

17:11Алексей Грачиков ушел с поста министра строительства Мурманской области одним днём

16:54Медпомощь потребовалась северянам после серьёзного ДТП на Героев Североморцев

16:40100 предпринимателей СЗФО стали лауреатами регионального этапа премии «Любимый малый бизнес» от Сбера

16:19Ледовые скульптуры в центре Мурманска простояли всего несколько дней

16:03Уголовное дело возбуждено по факту ДТП под Ловозером, в котором погибли мужчина и двое детей

15:58Арктика как мегапроект для России: что от этого получит Мурманск — мнение эксперта

15:30Волонтеры ищут художника для создания стендов об охране животных Баренцева моря

03:22Готовится быстрее, чем чайник закипит: теперь это печенье среди любимых у домашних

03:01Закройте ненужную банковскую карту: иначе будут неприятности — что может случится

02:51Уроки макияжа: правильное оформление губ — рекомендации визажиста

02:15Схватитесь за спички: учимся привычкам Эйнштейна — разрабатываем стратегическое мышление

02:05Овнам стоит умерить темперамент, а Рыбам оставаться собой, чтобы не происходило — гороскоп для всех знаков Зодиака на 2 апреля

01:492 совета по выращиванию томатов: заглубление и перерост — мнение агрономов

Все новости