Как есть меньше, наедаться и худеть быстрее

Как есть меньше, наедаться и худеть быстрее

Простые и проверенные шаги для контроля аппетита и ускорения похудения.

Почему важно следить за питанием?

Похудение часто идёт медленно, даже при активных тренировках. Нередко мы не замечаем, как переедаем или выбираем продукты, насыщенные жирами и простыми углеводами, что отражается не только на фигуре, но и на здоровье. Чтобы этот процесс стал легче, важно осознанно подходить к питанию.

Вот 7 основных шагов, которые помогут:

1. Ведение пищевого дневника

Почему это полезно:

Пищевой дневник позволяет отслеживать калорийность, баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ), а также замечать продукты, которые влияют на самочувствие.

Как начать:

Используйте приложения, которые рассчитывают калории и физическую активность. Уже через 1–2 месяца вы научитесь автоматически оценивать калорийность блюд.

Личный опыт:

Благодаря дневнику я обнаружила, что переедала на 500 ккал в день, а белка в рационе было недостаточно.

2. Увеличение белка

Зачем это нужно:

Недостаток белка вызывает постоянное чувство голода и тягу к сладкому. Достаточное количество белка помогает снижать аппетит, нормализует водно-солевой баланс и уменьшает отёки.

Совет:

Ведите дневник питания, чтобы точно знать, сколько белка вам нужно.

3. Овощи и зелень — основа рациона

Почему это важно:

Клетчатка в овощах улучшает пищеварение, продлевает чувство сытости и помогает реже перекусывать.

Как включить в питание:

  • Добавляйте овощные салаты к основным блюдам.
  • Используйте запечённые овощи как гарнир.
  • Смешивайте зелень с белковыми продуктами, чтобы утолить тягу к сладкому.

4. Выбор сложных углеводов

Разница между простыми и сложными углеводами:

  • Простые (сладости, булочки) дают короткую сытость, но усиливают голод через 20–30 минут.
  • Сложные (крупы, цельнозерновой хлеб) обеспечивают долгую сытость, хотя насыщение наступает медленнее.

Рекомендация:

Заполняйте 25% тарелки сложными углеводами, чтобы дольше оставаться сытым.

5. Вода перед едой

Эффект:

Тёплая вода за 15–20 минут до еды уменьшает чувство голода и снижает объём съеденного. Добавление лимонного сока усилит эффект.

6. Контроль потребления соли

Почему важно:

Соль усиливает аппетит и может способствовать перееданию.

Совет:

Умеренно солите блюда и ешьте солёное ближе к концу трапезы, чтобы избежать сильного аппетита.

7. Умение есть осознанно

Проблема «еды на бегу»:

Еда за работой или в спешке мешает почувствовать насыщение, вызывая переедание.

Решение:

Сосредотачивайтесь только на приёме пищи. Вы начнёте чувствовать насыщение вовремя, что сократит количество перекусов.

Простые шаги — большие результаты

Осознанное питание помогает не только худеть быстрее, но и улучшать здоровье. Включите эти привычки в свой рацион, и результаты не заставят себя ждать.

Ранее мы поделились простыми сидячими упражнениями для красивой фигуры.

Марина Сафарова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:41Число вакансий для подростков в Мурманской области выросло на 17%

19:00Мурманский ремонтник избил клиентку бейсбольной битой и получил 3 года

17:35Горняки Ковдорского ГОКа ставят рекорды Трудовой Вахты в честь 80-летия великой Победы

17:20Весна приходит на Кольский раньше срока: В Островном распустилась верба, в Апатитах летают бабочки

16:30Стала известна сумма взятки главе ЗАТО Видяево Сергею Богзе

15:30Александр Большунов о финале ФосАгро Кубка России: «Когда приезжаю в Кировск, то отдыхаю душой»

15:04Пьяный житель Кандалакши врезался в автомобиль ДПС на арендованном авто

14:53Надувного кита в центре Мурманска уберут перед штормом

13:49Владимир Якушев: Активное участие граждан в решении вопросов благоустройства имеет принципиальное значение

12:59Юмористический солд-аут: билеты на выступления мурманских квнщиков раскупили за 2 часа

12:54Капсулу времени с Праздника Севера разместили на сайте

11:50С января по март 2025 года за границу было отправлено более 29 тыс. тонн мурманской рыбной продукции

04:00Бондарчук и Паулина Андреева расстались: и вот, почему

03:00Не смогли договориться: стало известно, из-за чего расстались Пересильд и Тройник

03:00Мутный бульон станет прозрачным: 1 маленький секрет — обязана знать каждая хозяйка

02:48Вы убиваете свою кожу хозяйственным мыло: умывание и мытьё головы — миф о пользе из СССР

02:44Как заварить кофе в чашке: 4 тонкости и главные ошибки — секрет идеального вкуса

02:33Лучшие соседи в огороде: какие овощи можно и нельзя сажать рядом — урожай вёдрами

Все новости