Диетолог назвала 5 продуктов против морщин и старения кожи: включите их в свой рацион

Диетолог назвала 5 продуктов против морщин и старения кожи: включите их в свой рацион

Секрет молодости может скрываться в вашей тарелке! Эти продукты помогают замедлить старение, укрепить кожу и разгладить морщины благодаря своему уникальному составу.

Почему питание влияет на молодость кожи?

С возрастом процессы восстановления кожи замедляются: появляются морщины, кожа теряет упругость, а вес растет быстрее. Некоторые продукты питания, богатые антиоксидантами, витаминами и биологически активными веществами, способны поддерживать кожу изнутри, стимулируя синтез коллагена, гиалуроновой кислоты и укрепляя клеточные мембраны.

Диетолог выделила 5 ключевых продуктов, которые стоит добавить в рацион, чтобы сохранить молодость и сияние кожи.

1. Свежие ягоды: кладезь витаминов и кислот

  • Чем полезны:

Ягоды содержат витамины A и C, которые стимулируют синтез коллагена. Смородина, черника, ежевика и облепиха богаты антиоксидантами и ненасыщенными жирными кислотами, разглаживающими кожу.

  • Как употреблять:

Добавляйте ягоды в каши, йогурты или ешьте в чистом виде.

2. Бобовые: природный стимулятор гиалуроновой кислоты

  • Чем полезны:

Горох, фасоль и чечевица помогают организму вырабатывать гиалуроновую кислоту, которая увлажняет кожу, улучшает ее упругость и устраняет мелкие морщины.

  • Как употреблять:

Ежедневно включайте в рацион блюда из бобовых, например, пюре из фасоли вместо картофельного.

3. Шпинат и капуста: эластичность и увлажнение кожи

  • Чем полезны:

Эти овощи богаты лютеином и антиоксидантами, которые способствуют гидратации кожи, улучшая ее текстуру и эластичность.

  • Как употреблять:

Готовьте свежие салаты со шпинатом или добавляйте капусту в супы и рагу.

4. Льняное семя и масло: защита от сухости

  • Чем полезны:

Льняное масло содержит омега-3 кислоты, которые входят в состав клеточных мембран кожи и помогают бороться с пересыханием и дряблостью.

  • Как употреблять:

Добавляйте семена льна в каши, смузи или выпечку. Употребляйте льняное масло по чайной ложке в день.

5. Индейка: источник коллагена и защиты клеток

  • Чем полезна:

Мясо индейки содержит карнозин, замедляющий разрушение коллагена, что помогает сохранить кожу упругой.

  • Как употреблять:

Включайте в меню блюда из индейки 2–3 раза в неделю.

Дополнительные продукты для молодости

  • Свекла: богата антоцианами, стимулирующими синтез коллагена. Полезна в салатах, супах или в виде сока.
  • Чернослив: содержит антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами. Отлично сочетается с черникой для двойного омолаживающего эффекта.
  • Желтые и оранжевые овощи: морковь, перец, картофель защищают кожу от ультрафиолета и насыщают антиоксидантами.

Итоги

Сбалансированный рацион с правильными продуктами помогает не только замедлить старение, но и укрепить здоровье. Включайте в меню свежие ягоды, шпинат, индейку и льняное масло — это простые, но эффективные шаги к красивой и здоровой коже.

Ранее мы поделились списком ошибок при уходе за здоровьем.

Елена Григорьева

Фото: Freepik

Похожие новости

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

11:04В бобслейные трассы мурманские лестницы превратились из-за талых вод — УДХ

10:00ДМИТРИЙ КАЧАЛОВ. Ребенка травят, что делать?

09:58Депутат Анна Гришко пристраивает отличное пианино в Полярном

09:18Школьники и студенты Кировска познакомились с легендарным командиром «Альфы»

09:00Аномальная оттепель подарит Заполярью гололед, мокрый снег и +5°

19:07Две собутыльницы обокрали 64-летнего джентльмена в Титане

18:10Дрожащую собаку Кнопу подкинули в магазин в Печенге

17:45Московский филолог расскажет мурманчанам о лингвофриках

17:20«Пока Териберка закрыта»: фотоохоту на снегоступах осваивают китайские туристы

16:39Суммы в 12 тыс. за отопление пришли северянам из-за технического сбоя

16:17Ковдор введёт туристический налог с апреля

15:46Мурманчане произвели фурор на конкурсе снежных скульптур в Петрозаводске

15:33Протечки с кровли в Мурмашах оставили жильцов без электричества

15:17Эксперт объяснил взрывной спрос на арктические круизы

14:44Сбежавших из Загородного парка енотов разыскивают в Североморске

11:18Сокращаем калорийность по-хитрому: 5 способов стройнеть — и при этом не психовать

11:17Натуральная подкормка творит чудеса: за рассадой не угнаться — черная ножка отступила

11:02Рассада без капризов: выращиваю крепкие томаты — без проблем и забот

Все новости