Эти рекомендации полезно взять на заметку
Многие россияне в погоне за здоровьем часто теряют здравый смысл, проводя странные эксперименты по сомнительным рецептам из интернета. Автор канала «Хозяюшка» решила рассказать о 10 самых частых ошибках, которые допускают люди, когда хотят улучшить своё здоровье.
1. Заставлять себя есть полезное. Какая-то еда не нравится, но люди каждый день заставляют себя полюбить ненавистную еду. Обычно это заканчивается тем, что человек срывается. Не надо заставлять себя питаться невкусной едой. Найдите полезные продукты, которые вам нравятся и составьте рацион из них.
2. Пить воду литрами. Многие очень сильно ошибаются, когда начинают пить воду по нескольку литров в день. Дело заканчивается отёками, дефицитом калия и натрия, а также проблемами с почками. Для организма нет никакой разницы, выпьете вы стакан чистой воды, чашку чая, кофе или съедите тарелку борща и яблоко. Поэтому, если хочется, то пейте воду — но не увлекайтесь количеством. Норма воды для взрослого человека 2-3 л воды в сутки с учётом всей пищи, которая поступает в организм.
3. Самостоятельно составлять программу тренировок в зале. Если решили серьёзно заняться спортом, оплатите 1-2 консультации профессионального фитнес-тренера, или ы узнайте у своего врача какие виды спорта вам противопоказаны. По крайней мере не нанесёте себе вред неправильно выбранными упражнениями.
4. Есть много «здоровой» пищи. Хочется быстро поправить здоровье? Многие считают, что надо просто побольше налегать на полезные сою и бобы, а также каждую минуту жевать салат из редьки приправленный соевым соусом. Но некоторые полезные продукты нельзя есть в большом количестве. Поэтому ешьте пищу, даже самую полезную дозировано. Лучше съесть по ложке 10 разных продуктов, чем 10 ложек одного.
5. Увлекаться подсластителями. Многие не знают, что если есть каждый день по 1 — 2 ложке белого сахара, то вы без проблем доживёте до 100 лет. Обычный сахар, или глюкоза жизненно необходим организму и больше всего сахара из еды потребляет наш мозг. При это некоторые подсластители могут провоцировать онкопроблемы.
6. Заниматься спортом каждый день. Некоторые несознательные граждане уверены — чем больше спорта в их жизни, тем лучше. Для новичков оптимально на первых порах заниматься 3 раза в неделю в зале с использованием разных тренажёров. Когда организм привыкнет, вы можете добавить домашние тренировки на разные группы мышц через день.
7. Совсем отказаться от кофе и алкоголя. Кофе сам по себе не такой уж и плохой продукт. Вместо того, чтобы полностью от него отказываться, возьмите за правило пить по 3 чашки кофе в неделю с лёгким десертом. Так и настроение будет в порядке и здоровье не пострадает. Учёные доказали, что хорошее красное вино, примерно 1 бокал в неделю тонизирует сосуды и разгоняет кровь, а также действует как афродизиак на мужчин и женщин в возрасте 40-55 лет.
8. Употреблять пищевые добавки без проверки здоровья. Пищевые добавки проверяют только на безопасность компонентов, а что случится с вашим организмом через 5-10 лет приёма, неизвестно.
9. Учитывать только калорийность продуктов. Когда идёте в магазин, задумайтесь, что главное в продукте не калории, а состав. Промышленная еда может быть малокалорийной, но очень вредной для организма. Например, в «овсяном» и «кокосовом» полно какие-то антиокислителей и Е-шек, лучше взять натуральное молоко.
10. Не высыпаться. Многие решают пожертвовать 1 часом сна ради утренней пробежки. Это приводит к недосыпу и повышенной раздражительности. Недостаток сна отражается на здоровье больше, чем курение, поэтому не стоит себя мучить чересчур ранними пробуждениями.
Ранее мы рассказывали о секретах долголетия и здоровья.
Фото: PxHere
