Техника «4-7-8» — это метод дыхания, который помогает расслабиться и быстрее уснуть. Популяризированная доктором Эндрю Уайлом, она основана на йогической практике пранаямы и способствует снижению стресса.
Как работает техника «4-7-8»:
- Вдох: Вдохните через нос на счет 4.
- Задержка: Задержите дыхание на счет 7.
- Выдох: Выдохните через рот на счет 8, издавая звук «шшш».
Повторите цикл 4-8 раз в зависимости от комфорта.
Польза от техники:
- Снижение стресса: Техника помогает организму перейти в состояние покоя, снижая уровень стресса и тревожности.
- Улучшение сна: Регулярное дыхание способствует более глубокому и спокойному сну, снижая сердечный ритм и артериальное давление.
- Улучшение концентрации: Дыхание помогает улучшить внимательность и концентрацию.
- Регуляция реакции на стресс: Техника помогает более эффективно справляться с стрессовыми ситуациями.
Рекомендации:
- Практикуйте дважды в день — утром и перед сном.
- Найдите удобное и тихое место для практики.
- Начинайте с коротких циклов и увеличивайте их продолжительность по мере привыкания.
Техника «4-7-8» — простой и эффективный способ улучшить качество сна и снизить уровень стресса.
Ранее мы рассказали, как питание влияет на риск деменции.
Фото: Freepik
