Техника дыхания 4-7-8: армейская методика быстрого засыпания

Техника «4-7-8» — это метод дыхания, который помогает расслабиться и быстрее уснуть. Популяризированная доктором Эндрю Уайлом, она основана на йогической практике пранаямы и способствует снижению стресса.

Как работает техника «4-7-8»:

  1. Вдох: Вдохните через нос на счет 4.
  2. Задержка: Задержите дыхание на счет 7.
  3. Выдох: Выдохните через рот на счет 8, издавая звук «шшш».

Повторите цикл 4-8 раз в зависимости от комфорта.

Польза от техники:

  • Снижение стресса: Техника помогает организму перейти в состояние покоя, снижая уровень стресса и тревожности.
  • Улучшение сна: Регулярное дыхание способствует более глубокому и спокойному сну, снижая сердечный ритм и артериальное давление.
  • Улучшение концентрации: Дыхание помогает улучшить внимательность и концентрацию.
  • Регуляция реакции на стресс: Техника помогает более эффективно справляться с стрессовыми ситуациями.

Рекомендации:

  • Практикуйте дважды в день — утром и перед сном.
  • Найдите удобное и тихое место для практики.
  • Начинайте с коротких циклов и увеличивайте их продолжительность по мере привыкания.

Техника «4-7-8» — простой и эффективный способ улучшить качество сна и снизить уровень стресса.

Ранее мы рассказали, как питание влияет на риск деменции.

Соответствует редакционной политике

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:50Посреди зимы в Мурманске продают искусственные снежки

19:33Валерий Ярёменко привез в Мурманск «Пиковую даму» и рассказал о том, почему спектакли могут стать мотиватором

19:33В Мурманске ребёнок провалился в смотровой колодец, с которого кто-то украл крышку

18:443-летнему малышу из Кольского района помогают получить дорогостоящее лекарство

17:33Юным северянам предлагают нарисовать безопасный труд: проводится региональный конкурс

17:00Пока гендир под арестом: В Печенге ПромВоенСтрой меняет новые радиаторы в квартирах на чугунные

16:55«Вокруг дома обтянули лентой, выходит, вопрос решен»: жители Сафоново боятся ледяных глыб, свисающих с крыш

16:35«У меня маленький ребенок. Уже нервы сдают!»: мурманчанка жалуется на проблемы с водоснабжением

16:31Воспитателей в игровых детской больницы Мурманска не сократят — Минздрав региона

16:00В Мурманской области Лада врезалась в грузовик: есть пострадавшие

15:39«Фабрика идей» помогла СЗФК сделать технологию добычи руды на предприятии в Мурманской области безопаснее

15:234 выпускника лицея в Мурманске ежегодно поступают в Аньшаньский педуниверситет в Китае

03:28Утильсбор и китайская экспансия: как изменится авторынок и почему купить машину дешевле 4 млн в 2026 будет невозможно

02:34За грамм — 2,6 миллиарда рублей: этот драгоценный металл дороже золота в сотни тысяч раз

01:27Взрывная психология: присмотритесь к оптической иллюзии — узнаете о себе много нового

00:22Ёршик не нужен: не покупайте дорогую химию — сода и лимонная кислота вычистят унитаз до блеска

23:58Тайный код вашей тревоги: пройдите тест на скрытые страхи — успокойте свое подсознание

22:31Буйные ростки через 2 дня: как замочить семена в содовом растворе — трюк «огонь» для каждого садовода

Все новости