Есть дыхательные методики для расслабления
Есть много методик, которые борются со стрессом. Если при панической атаке сказать человеку «успокойся», то вряд ли эти слова ему помогут прийти в себя. Нужно понимать механизмы, которые стоят за физическими реакциями. Как взять себя в руки при стрессе, рассказал автор канала Андрей Курпатов.
В современном мире стрессовые ситуации подстерегают везде: напрягаются мышцы; растёт артериальное давление, сердце бьётся чаще; дыхание становится быстрым и поверхностным. Чтобы научиться справляться с тревожностью и другими негативными состояниями, нужно понять стоящие за ними цепочки реакций и научиться их купировать.
С детства человека приучают подавлять эмоции. Крик, плач, зевота на людях считаются неприличными. Отсюда и искусственность, затруднённость в дыхательных процессах. В итоге напряжение не находит выхода, превращаясь в зажимы и укрепляя ощущение тревоги.
Есть дыхательные методики для расслабления. Упражнения для дыхания можно выполнять в любых обстоятельствах. Примите устойчивую расслабленную позу. Неторопливый, глубокий вдох на 5 счётов. Такой же по длительности выдох. С каждым следующим разом продолжительность выдоха нужно увеличивать: до 6, затем до 7 и т. д. — до 10 раз.
Для тех, кто впервые прибегает к дыхательной методике для расслабления, чтобы снизить уровень тревожности и стресса, подойдёт простая в запоминании техника «квадрат». Цикл выглядит так: вдох — пауза — выдох — пауза. Длительность всех этапов одинакова.
Ранее мы рассказывали, что делать, если не можете уснуть.
Фото: PxHere
