Что делать, если не можете уснуть — создайте собственный ритуал

Сегодня, 01:02 Новости / Интересное
Что делать, если не можете уснуть — создайте собственный ритуал

Практические советы

Причин, по которым человек не можете уснуть и мучаетесь от бессонницы, множество. Это может быть стресс и тревога, лишняя чашка кофе перед сном, неправильный режим сна или неподходящая обстановка, рассказал автор канала «Беседка настроения».

Практические советы, что делать, если не можете уснуть:

Создайте свой ритуал перед сном. Читайте книгу, пейте травяной чай или медитируйте. Это поможет вашему мозгу понять, что пришло время расслабиться.

Ограничьте потребление кофеина и сахара. Постарайтесь не употреблять кофе и сладости за несколько часов до сна. Если вам нужно немного энергии, лучше перекусите чем-то лёгким.

Убедитесь, что ваша спальня комфортна. Температура, свет и шум — всё это имеет значение. Попробуйте затемнить окна, использовать беруши или вентилятор для создания белого шума. Тело должно чувствовать себя комфортно, чтобы отправиться в страну снов.

Ограничьте экранное время. Синий свет от экранов телефонов и компьютеров может нарушать выработку мелатонина — гормона сна. Попробуйте отключить все гаджеты за час до сна.

Практикуйте релаксацию. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу перед сном. Это поможет расслабить тело и ум. Если бессонница продолжает беспокоить, проанализируйте свои привычки и образ жизни.

Ранее мы рассказывали, что делать, если плохо засыпаете на новом месте.

Ирина Мишина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

16:24«Трансляции не будет»: Жителей Ловозера пригласили познакомиться с новым главой очно

16:15Студент из Зимбабве занял 2 место на турнире по русским шашкам в Апатитах

15:32В Мурманске Дед Мороз сел за руль автобуса

15:10«Старая обида»: Супруги из Мурмашей разгромили чужую квартиру на 400 тыс. рублей

14:52Северяне не оценили шутку мурманских дорожников про «новогодний вайб»

14:37Теплоход «Клавдия Еланская» выйдет из Мурманска на день позже из-за непогоды

14:10Масштабная экспедиция МЧС России стартовала из Мурманска в Певек

14:08Проекционные «зебры» и архитектурная подсветка Мурманска удивили блогера из Калининграда

13:16«Синее нечто» в Мурманске: глава Первомайского округа рассказал о сносе павильона

12:58Машинист столкнувшегося с поездом «Мурманск — Петербург» грузового состава проработал в РЖД 14 лет

12:27В мурманском «доме без пола» на Привокзальной заменили сети водоснабжения

11:16Мурманскую телевышку украсили символикой экспедиции «Безопасная Арктика — 2025»

11:00АНДРЕЙ МИЛОХИН. Все флаги в гости к нам

10:17Готовность на максимум: В Ловозере оленей перегоняют на учётные пастбища

10:14Окна леденеют: жители Африканды пожаловались на холод в автобусах

16:33Творожные рогалики к чаю: воздушная выпечка — без дорогостоящих продуктов

16:03Почему в вашей жизни появляются определённые люди: связь даты и предназначения

15:32Мошенники могут оформить кредит на ваш СНИЛС: как защитить персональных данные

Все новости