Борьба с лишним весом и ожирением: с чего начать — с 2 главных шагов

Совершенно точно получите результат

Идеальный вариант чувствовать себя хорошо — удерживать параметры роста/веса в рамках индекса массы тела не выше 24,99. Это будет означать, что с вашим весом все в порядке.

Самое главное в вопросах коррекции веса — это не сбросить его, а удержать полученный результат. По статистике, из всех, кому удалось похудеть/нормализовать свой вес, только 5% в течение года удерживают этот результат. Если ваш вес растёт, и нужно стабилизировать или снизить его, то начать нужно с 2 главных шагов.

1. Контроль за физической активностью. В частности, за ходьбой, потому что это самое простое, что вы можете делать ежедневно, что не требует какой-то подготовки и дополнительных затрат. Если ваша физическая активность ниже 7000 шагов, то её однозначно нужно увеличивать. Делать это нужно постепенно. В идеале ежедневная физическая активность должна быть до 10 тысяч шагов.

2. Питание. Делать перерывы между приёмами пищи. Подавляющее большинство современных людей любого возраста и любого пола едят без перерыва — кофе с молоком, фрукты, конфеты, печенье, творожки, йогурты и т. д. Все эти эпизоды приёма пищи надо исключить из рациона.

То есть, после того, как съели свой основной приём пищи, вы больше ничего не едите и не пьёте, кроме воды. Уже на этом этапе совершенно точно получите результат.

Ранее мы рассказывали, почему резко худеть нельзя.

Ирина Мишина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

16:21В Мурманской области молодые команды пойдут в экспедицию «Форпост Заполярья — высота Ударная»

15:21Минтранс Мурманской области предупреждает: В воскресенье в районе Кольского моста будет не проехать

14:58На время проведения «Гольфстрима» в Мурманске приглушат мобильный интернет

14:47У Андрея Чибиса попросили решить вопрос с работой Алиэкспресса в Североморске

12:41Стало известно расписание бесплатных автобусов до Кольского моста на фестиваль «Гольфстрим»

11:41В Мончегорске ребенок на велосипеде въехал в иномарку

10:17Мурманских ребятишек приглашают поучаствовать в конкурсе рисунков «Я люблю мой город»

10:00ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Трагедии GPT и уязвимый возраст — нужно знать родителям

09:52Впервые в Североморске выступит оркестр Ленинградского военного округа

08:36Тепло с небольшими дождями ждет северян в выходные

22:50Губернатор сообщил о БПЛА в центре Мурманска

19:43В Полярных Зорях появится мурал на многоэтажке на Ломоносова

06:00Головоломка-картинка: люди с высоким IQ находят 10 отличий за 55 секунд — проверьте свои способности

04:20В Советском Союзе не боялись тромбов: 3 продукта, которые помогали разжижать кровь — невероятная польза для здоровья

00:00Перед свадьбой Иосиф Кобзон попросил соблюдать несколько правил: Нелли согласилась — супруги не дожили до «золотой свадьбы» 3 года

23:48Вместе они уже 17 лет: тайная совместная жизнь Марии Доброжинской и Андрея Чернышова —красивая история любви и рождения первенца

23:00Собаки, с которыми мало хлопот: породы, подходящие для занятых и ленивых людей — какого друга завести

22:00Внимательность — залог успеха: найдите 10 отличий на рисунках за 55 секунд

Все новости