Борьба с лишним весом и ожирением: с чего начать — с 2 главных шагов

Совершенно точно получите результат

Идеальный вариант чувствовать себя хорошо — удерживать параметры роста/веса в рамках индекса массы тела не выше 24,99. Это будет означать, что с вашим весом все в порядке.

Самое главное в вопросах коррекции веса — это не сбросить его, а удержать полученный результат. По статистике, из всех, кому удалось похудеть/нормализовать свой вес, только 5% в течение года удерживают этот результат. Если ваш вес растёт, и нужно стабилизировать или снизить его, то начать нужно с 2 главных шагов.

1. Контроль за физической активностью. В частности, за ходьбой, потому что это самое простое, что вы можете делать ежедневно, что не требует какой-то подготовки и дополнительных затрат. Если ваша физическая активность ниже 7000 шагов, то её однозначно нужно увеличивать. Делать это нужно постепенно. В идеале ежедневная физическая активность должна быть до 10 тысяч шагов.

2. Питание. Делать перерывы между приёмами пищи. Подавляющее большинство современных людей любого возраста и любого пола едят без перерыва — кофе с молоком, фрукты, конфеты, печенье, творожки, йогурты и т. д. Все эти эпизоды приёма пищи надо исключить из рациона.

То есть, после того, как съели свой основной приём пищи, вы больше ничего не едите и не пьёте, кроме воды. Уже на этом этапе совершенно точно получите результат.

Ранее мы рассказывали, почему резко худеть нельзя.

Ирина Мишина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

10:20«Играют в телефонах»: Северяне возмущаются ремонтом проспекта на Героев-североморцев в Мурманске

09:50В Кольском округе случилось ДТП «с переворотом»

09:50Житель Мурманской области за рулём Mazda сбил мужчину в Вытегре

09:15Ушла в лес и не вернулась: в Мурманской области почти неделю ищут пропавшую пенсионерку

08:19В Мурманской области дождливо и туманно

19:50Музеи «на воде» могут перестать платить транспортный налог, в том числе ледокол «Ленин» в Мурманске

19:30Мусорные контейнеры с площадки в губе Ваенга убрали после обращения активистов

18:55Классика через искусство: в Мурманске откроется выставка к 130-летию Сергея Есенина

18:50Заметил оставленный без присмотра велосипед и решил прокатиться: жителю Мурманска грозит 2 года лишения свободы

18:32Мурманчан пригласили на встречу по тактильной экспозиции «Скульптура ХХ–XXI вв.»

18:03В Мурманском лесничестве высадили 750 сеянцев сосны в рамках акции «Сохраним лес»

17:20С распухшим лицом: Жители Североморска из стоматологии на рентген едут в Мурманск

10:12Турция — Европа с восточным характером: удивительные традиции и культура страны

10:03Секрет женской притягательности: почему быть собой выгоднее, чем быть идеальной — естественность в тренде

09:41Достал бельё — закрой дверь: ни в коем случае не оставляйте дверцу стиральной машины открытой

09:33Такие помидоры не стоит консервировать: банки повзрываются — заготовки вкусно не получатся

09:16Никто не верит, что лечо можно приготовить так просто: попробуйте сами — секретный рецепт

09:03Дела в гору: Меркурий дает двум знакам Зодиака шанс — карьера попрёт

Все новости