Чувство тяжести, вздутие, проблемы со стулом? Исправляем без таблеток.
Начинаем утро с воды
Без воды кишечник работает медленнее. Выпивайте натощак стакан тёплой воды — это «будит» пищеварение. Можно добавить лимон или мёд.
Добавляем клетчатку и жиры
Овощи, отруби, чернослив — очищают кишечник. А масла, орехи, авокадо помогают пище продвигаться. Жиры нужны, иначе всё «застревает».
Движение
После еды нужно хотя бы 10 минут ходьбы. Утром — зарядка или массаж живота. Даже небольшая активность помогает кишечнику расшевелиться и начать работать.
Глубокое дыхание
Дышите животом: вдох — надуваем, выдох — сдуваем. Это расслабляет мышцы кишечника и помогает ему работать.
Отказываемся от слабительных
Чем чаще их пьёшь, тем ленивее становится кишечник. Вместо них — семена льна, компот из сухофруктов, пробиотики.
Ранее мы поделились самыми полезными продуктами на период морозов и простуд.
Фото: Freepik
