Запоры у пожилых — не норма: 5 простых шагов к комфорту

Запоры у пожилых — не норма: 5 простых шагов к комфорту

Чувство тяжести, вздутие, проблемы со стулом? Исправляем без таблеток.

Начинаем утро с воды

Без воды кишечник работает медленнее. Выпивайте натощак стакан тёплой воды — это «будит» пищеварение. Можно добавить лимон или мёд.

Добавляем клетчатку и жиры

Овощи, отруби, чернослив — очищают кишечник. А масла, орехи, авокадо помогают пище продвигаться. Жиры нужны, иначе всё «застревает».

Движение

После еды нужно хотя бы 10 минут ходьбы. Утром — зарядка или массаж живота. Даже небольшая активность помогает кишечнику расшевелиться и начать работать.

Глубокое дыхание

Дышите животом: вдох — надуваем, выдох — сдуваем. Это расслабляет мышцы кишечника и помогает ему работать.

Отказываемся от слабительных

Чем чаще их пьёшь, тем ленивее становится кишечник. Вместо них — семена льна, компот из сухофруктов, пробиотики.

Ранее мы поделились самыми полезными продуктами на период морозов и простуд.

Елена Григорьева

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

11:35Евгений Суханов: Выделять средства на гастроли театров в арктических регионах — это важно

11:06Для развития порта Мурманск необходимо развитие ж/д подходов и судостроения — Андрей Чибис

10:36Россияне рассказали, сколько направляют в накопления, а сколько — в инвестиции

10:32ВТБ запустил сервис для оценки и контроля кредитной истории

10:31Горнолыжному курорту в Мончегорске сменили название и провели обновление

10:30Арктическая ипотека станет доступнее при снятии ограничений на стоимость 1 м² — губернатор

09:24В Мурманской области увеличился спрос на образовательное кредитование

08:24Атмосферный фронт и циклоническая депрессия принесли в регион потепление

20:12Дорогу в Териберку и Туманный откроют вечером, заранее туда отправится автобус

19:37Новый аппарат МРТ завезли в Апатито-Кировскую больницу

18:38Новые трассы и канатные дороги: Руководство БигВуда поделилось планами на будущее

18:32Проведение МАФ в Мурманске подчеркивает роль города и региона в развитии Арктики — Игорь Морарь

12:31В гостях у испанки: 5 хитростей — наполнят дом комфортом и уютом

12:14Переставьте спичку — пробудите гены Эйнштейна: ваш интеллект просит подзарядки

12:04В Корее у всех густые волосы — секретный метод укрепления: 4 главных секрета корейской красоты

11:3785% водителей не может ответить правильно — вопрос из ПДД про круг: надо ли пропускать?

11:30Перекись водорода: 7 редких способов применения — знают не все хозяйки

11:01Судьба сделала выбор: с 27 марта 3 знака Зодиака найдут любовь и счастье — Вселенная поможет

Все новости