С возрастом организм теряет запасы жизненно важных веществ, и процессы старения ускоряются в 2-3 раза.
Но правильное питание поможет замедлить процесс, укрепить здоровье и даже подарить «второе дыхание».
5 элементов особенно важны для тех, кто перешагнул 60-летний рубеж.
Кальций (1000–1200 мг)
Почему важен?
Поддерживает крепкие кости и зубы
Защищает сердце и сосуды
Где содержится?
Нежирные молочные продукты (кефир, йогурт, сыр)
Зелень (шпинат, укроп, капуста)
Лук и чеснок
Витамин C
Почему важен?
Укрепляет иммунитет
Является мощным антиоксидантом
Замедляет процессы старения
Где содержится?
Красный болгарский перец
Яблоки
Цитрусовые
Черная смородина
Квашеная капуста
Железо (8 мг)
Почему важно?
Поддерживает уровень энергии
Предотвращает анемию и слабость
Где содержится?
Говядина и печень
Яйца
Брокколи, шпинат
Важно! Чай и кофе мешают усвоению железа, поэтому их лучше не пить сразу после еды.
Витамин D (20–50 мкг)
Почему важен?
Укрепляет иммунитет и кости
Улучшает настроение и энергию
Где содержится?
Жирная рыба
Яйца
Сливочное масло, сметана
Совет: 10–15 минут на солнце помогут естественному выработке витамина D.
Магний (320–420 мг)
Почему важен?
Снимает тревожность
Предотвращает судороги
Улучшает работу нервной системы
Где содержится?
Орехи и семечки
Зеленые овощи
Сухофрукты
Внесите эти 5 ключевых элементов в свой рацион, и уже через несколько недель заметите прилив самочувствия, энергии и ясности ума.
Ранее мы рассказали о пользе зелёного чая.
Фото: Freepik
