5 элементов питания — их не хватает после 60: недостаток ускоряет старение

5 элементов питания — их не хватает после 60: недостаток ускоряет старение

С возрастом организм теряет запасы жизненно важных веществ, и процессы старения ускоряются в 2-3 раза.

Но правильное питание поможет замедлить процесс, укрепить здоровье и даже подарить «второе дыхание».

5 элементов особенно важны для тех, кто перешагнул 60-летний рубеж.

Кальций (1000–1200 мг)

Почему важен?

Поддерживает крепкие кости и зубы

Защищает сердце и сосуды

Где содержится?

Нежирные молочные продукты (кефир, йогурт, сыр)

Зелень (шпинат, укроп, капуста)

Лук и чеснок

Витамин C

Почему важен?

Укрепляет иммунитет

Является мощным антиоксидантом

Замедляет процессы старения

Где содержится?

Красный болгарский перец

Яблоки

Цитрусовые

Черная смородина

Квашеная капуста

Железо (8 мг)

Почему важно?

Поддерживает уровень энергии

Предотвращает анемию и слабость

Где содержится?

Говядина и печень

Яйца

Брокколи, шпинат

Важно! Чай и кофе мешают усвоению железа, поэтому их лучше не пить сразу после еды.

Витамин D (20–50 мкг)

Почему важен?

Укрепляет иммунитет и кости

Улучшает настроение и энергию

Где содержится?

Жирная рыба

Яйца

Сливочное масло, сметана

Совет: 10–15 минут на солнце помогут естественному выработке витамина D.

Магний (320–420 мг)

Почему важен?

Снимает тревожность

Предотвращает судороги

Улучшает работу нервной системы

Где содержится?

Орехи и семечки

Зеленые овощи

Сухофрукты

Внесите эти 5 ключевых элементов в свой рацион, и уже через несколько недель заметите прилив самочувствия, энергии и ясности ума.

Ранее мы рассказали о пользе зелёного чая.

Марина Сафарова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:19В Ловозере прокуратура подала в суд на сайты разрешающие ловить уток силками

19:19Музею Северного флота подарили три подлодки

17:29Юная мурманчанка с ДЦП взяла золото на соревнованиях по горным лыжам в Ижевске

17:03Мурманские спортсмены сыграют в хоккей в валенках на Ямале

16:35В Ковдоре неизвестные раскладывают отраву для собак

16:03Летом в Умбе из-за хода горбуши планируют ввести дополнительные наряды полиции и волонтеров

15:45Сбер открыл прием заявок по программе «Семейная ипотека на вторичное жилье»

15:18По сгоревшей «Панораме» снова лазают подростки

15:12Сбер развивает семейство виртуальных ассистентов для детей

15:00«Ели кошек и мышей»: историк ВШЭ рассказала об условиях содержания советских военнопленных в лагерях Норвегии

14:24Сбер запустил ипотеку на покупку дома и участка по договору долевого участия

14:12Мурманский врач рассказал о гормонах и лишнем весе при беременности

03:03Птица Счастья рядом: с 22 марта Любовь спустится с Небес на 2 знаков — Звёзды уже всё решили

02:48Вопрос из ПДД — только 9% водителей ответит правильно: кому уступить на перекрёстке?

02:02Любовь и обман — Омар Хайям о чувствах: всего одна фраза заставит вас надолго задуматься

01:52Мифы о пользе яблок: что правда, а что нет — рассказывает диетолог

01:30Подкормите гортензию в апреле: нужна только 1 ложка фосфата на 10 литров воды — и цветы летом будут пышнее, чем когда-либо

01:01Редиска за 25 дней — собираю гигантский урожай: никакой теплицы и ненужных хлопот

Все новости