Советы по занятию физкультурой в зрелом возрасте
Понятия спорт и физкультура отличаются. Спортом занимаются профессионально. Если вам 60, то о профессиональном спорте можно забыть. А физкультура можно заниматься всем и в любом возрасте. Автор канала «Бюджетный вариант» считает, что физические упражнения после 60 лет укрепляют здоровье, но не все полезны.
Самая лучшая физическая нагрузка после 60 лет — это ходьба бодрым шагом. Ходить можно в любое время дня. Идеальный вид активности для пенсионеров — плавание. Плавайте 1 час 2 раза в неделю —достаточно для нагрузки.
В упражнениях с гантелями берите самый лёгкий вес — 1,5-2 кг и будете чувствовать себя замечательно. Хорошую нагрузку принесут игры типа настольного тенниса или бадминтона. Отличный вариант — занятия фитнесом на тренажёрах и йога.
Важно! Некоторые физические упражнения могут нанести вред после 60 лет. Лучше забыть об интенсивном и скоростном беге, а также беге с препятствиями. Большая нагрузка на сосуды и сердце. Вредны упражнения со множеством резких наклонов тела и головы вниз. Стойка на голове запрещена.
Тяжёлый вес тоже не стоит поднимать. В зоне риска сосуды, позвоночник и сердце. Упражнения на скручивание вредят позвоночнику. Командные игры — футбол, баскетбол, волейбол и др. — противопоказаны, потому что могут нанести травмы, о которых в зрелом возрасте сложно вылечиться.
Ранее мы рассказывали, что эти вещи должны быть у всех женщин за 60 лет.
Фото: Freepik
