Измените образ жизни и питание
Метаболический синдром — это е нарушение обменных процессов, связанное с лишним весом, повышением уровней инсулина и глюкозы в крови, ожирением печени и повышенным кровяным давлением, пояснила автор канала «Nice&Easy».
Если не корректировать ситуацию с питанием, метаболический синдром может перерасти в полноценный диабет 2-го типа. Как это проявляется? Человек не испытывает сытости и готов есть весь день. Особенно тянет на сладкое и мучное. Без сладкого руки трясутся, в глазах темнеет, появляются вспышки агрессии.
Нет желания двигаться, привычное состояние — вялость и сонливость. Сухость во рту. Иногда головокружения. Постоянная жажда. На коже становится много новообразований. Она темнеет в складках. Нарушается сон. Человек часто пробуждается, чтобы сходить в туалет, попить воды и поесть.
Нельзя игнорировать эту ситуацию, потому что нарушения, которые она вызывает, ведут к опасным системным изменениям в организме — вплоть до трагических. Последствия диабета 2-го типа, болезни мозга и центральной нервной системы, развитие опухолей, сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные заболевания.
Как избежать развития диабета?
1. Генетика. Диабет передаётся по наследству. Помогают питание, движение и медикаментозная коррекция.
2. Слишком частое питание. Нужно увеличить промежутки между едой до 4-5 часов.
3. Переедание и перекосы. Лучше считать калории. Без этого не уйдёт лишний вес, а значит, не уйдёт и нагрузка с эндокринной системы.
4. Малоподвижность. Высокие физические нагрузки — идеальное средство для снижения глюкозы, инсулина, кортизола.
5. Избыточные эмоциональные реакции на стресс. Тревожность буквально уничтожают эндокринную систему, она начинает плохо регулировать глюкозу. Выход — ежедневная работа со стрессом и негативным мышлением.
6. Нормальная продолжительность сна. Если вы недосыпаете, организм тоже автоматически повышает уровень глюкозы, поднимается инсулин.
7. Рафинированная пища и обилие углеводов. Уберите рафинированную муку из рациона. Сладкое ограничьте до минимума. Углеводы надо считать — не более 2 г на 1 кг идеальной массы тела.
Ранее мы рассказывали, что повышают сахар в крови 3 молочных продукта.
Фото: Freepik
