Повторяем упражнение каждый день и эффект не заставит себя ждать
Неравный бой с висцеральным жиром многие могут вести далеко не один месяц. Он плотно селится в нашем организме, меняет фигуру и пагубно влияет на ЖКТ. Активнее всего его поможет сжечь упражнение «лодочка».
«Лодочек» существует большое множество: от самых простых, которые почти не потребуют усилий, до трудных, сродни упражнениям из йоги. В первую очередь эта поза оказывает эффект как при массаже. Уходит и жир под кожей, и тот, что образуется в желудочно-кишечном тракте.
Классический вариант «лодочки»: сидя на полу, поднимаем ноги под углом 45 градусов, корпус тоже уводим назад, руки параллельно полу. 4-5 вдохов и выдохов, и можно отдохнуть.
Для «лодочки» попроще делаем все то же самое, только ноги сгибаем в коленях, чтобы голень была параллельна полу.
Самые ленивые могут делать «лодочку лёжа на спине. Ноги также под углом 45 градусов, руки должны тянуться к ним, а корпус нужно чуть оторвать от пола. В таком положении также 4-5 вдохов, небольшой перерыв и снова подход.
Эффективна будет и знакомая с уроков физкультуры «лодочка». Она выполняется на животе. Руки и ноги отрываются от пола до возможной высоты.
Со временем количество подходов и время упражнения можно увеличивать. Будет не только уходить жир, но и проработаются мышцы ног, шеи, поясницы.
Ранее мы рассказывали, как сохранить свои сосуды чистыми.
Игорь Данилов
Фото: PxHere
