Возраст не повод отказываться от активной жизни, рассказал автор канала «Геннадий Лянго».
Завтрак обязателен. Пропуская утренний приём пищи, вы рискуете столкнуться с головокружением и слабостью, особенно вне дома. А в пожилом возрасте падения могут привести к серьёзным последствиям. Начинайте день с полезных сложных углеводов, белков и клетчатк.
Следите за питанием. Фрукты, овощи, молочные продукты, полезные жиры и цельнозерновые каши должны быть основой рациона. Не стоит бояться молочки и сложных углеводов, они важны для костей, сердца и энергии. Две порции жирной рыбы в неделю помогут сохранить здоровье сосудов и мозга.
Добавьте силовые тренировки. Это не значит таскать тяжести. Достаточно упражнений с резинками или лёгкими гантелями. Силовые нагрузки замедляют потерю мышечной массы, укрепляют кости и улучшают координацию, снижая риск падений.
Ходите пешком. Свежий воздух полезен не только сердцу и сосудам, но и суставам. Прогулки улучшают настроение, снижают риск деменции и помогают избежать застоя крови в венах.
Регулярно проверяйте здоровье. Гипертония, диабет и другие заболевания часто не дают о себе знать, пока не приведут к осложнениям. Проходите обследования и не ставьте диагнозы по интернету.
Ранее мы рассказали о важности питания в старшем возрасте.
Фото: Freepik
