Запоры случаются у людей часто, но так же часто их все замалчивают, рассказал автор канала «Академия Вкуса».
Они портят настроение, вызывают боль и даже могут привести к болезням ЖКТ. Я столкнулась с этим лично, но нашла простое решение. Добавила в рацион несколько полезных продуктов.
Если ходите в туалет реже 3 раз в неделю, чувствуете тяжесть, дискомфорт или боль, то это запор. Его причина в недостатке клетчатки, воды, стрессах и малоподвижном образе жизни. Но исправить ситуацию легко.
Достаточно добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, сухофруктов, полезных жиров и продуктов с магнием.
Чтобы кишечник работал как часы, важно пить больше воды (не менее 30 мл на 1 кг веса) и есть 400 г овощей или фруктов в день. Полезна и слабоминерализованная вода, какие-нибудь Ессентуки или Боржоми. Всё это поможет наладить пищеварение без жестких диет и препаратов.
Ранее мы рассказали о самых вредных привычках для женщин 60+.
Фото: Freepik
