Замечали ли вы, как выглядят ступни у пожилых людей? Это следствие огромной работы, проделанной стопами на протяжении всей жизни, осложненной перегрузками, ограниченной подвижностью и нарушениями кровообращения. Рассказали в канале «REHAB.YOU».
Как поддержать их здоровье?
Рассмотрим три ключевых фактора, влияющий на Ваши ноги.
1. Кровообращение — фундамент здоровья стоп
Сердце перекачивает кровь вниз по артериям, но возвратить ее обратно к сердцу — задача сложнее. В этом задействованы мышцы голени и стопы.
2. Подвижность — залог здоровья суставов и всего тела
Каждый шаг — сложный процесс, требующий правильного переката стопы с пятки на носок, амортизирующего нагрузку. Если этот механизм нарушен, страдают не только ступни, но и другие части тела.
3. Опора — основание вашего тела
Стопы — фундамент всего тела. Они принимают на себя вес, смягчают удары при ходьбе, защищая суставы и позвоночник.
При неправильной работе стоп нагрузка распределяется неравномерно. Это приводит к деформации пальцев (когтеобразные или крючковидные пальцы), мозолям, натоптышам. А проблемы с опорой стоп становятся причиной боли в спине и суставах.
Как сохранить здоровье стоп?
1. Упражнения
Регулярные упражнения помогают восстановить подвижность стоп, улучшить кровоток и укрепить мышцы. Вот несколько простых, но эффективных движений:
Подъемы на носки и опускание на пятки. Это стимулирует мышцы стоп и голеней, активизируя венозный отток.
Перекаты с пятки на носок. Они восстанавливают правильный перекат стопы при ходьбе.
Разминка с мячами. Просто сядьте, положите мяч под свод стопы и начните водить по его поверхности. Это помогает расслабить и натренировать мышцы.
2. Ходьба босиком
Ходите босиком по неровным поверхностям: песку, траве, мелкой гальке. Это улучшает работу капилляров и укрепляет мышцы стоп.
3. Правильная обувь
Обувь должна быть удобной, с хорошей амортизацией. Узкие носы и высокие каблуки приводят к деформации стопы и ухудшению ее функций.
4. Кожа и ногти
Сухость кожи, мозоли и трещины ухудшают состояние стоп. Увлажняйте кожу кремами, удаляйте мозоли и следите за состоянием ногтей, чтобы избежать врастания.
Фото: Freepik
