8000 шагов в день и живота как не бывало
Худеть надо начинать не с понедельника, а с… июня. Лето просто создано для того, чтобы расстаться с лишними кг. В этом уверен диетолог, терапевт, эксперт по коррекции веса Олег Кривченков.
В интервью «Новости 51» он рассказал о том, что делать, чтобы гарантировано расстаться с животом и боками к концу лета. Врач советует изменить энергетический баланс. Звучит угрожающе, но на самом деле все просто. Количество сжигаемых энергии должно превышать число потребляемых с пищей калорий.
Чтобы это отследить нужно вести «дневник питания». Подойдёт программа в телефоне или небольшой блокнот, который всегда под рукой. Честно фиксируем в нем, что едим и пьем в течение дня.
По итогам 2-3 дней обязательно анализируем его. Но сперва себя хвалим. Позитивную оценку себе можно дать за фрукты в рационе или выпитое нужное количество чистой воды. Только после этого нужно отметить то, что вышло за рамки и возможно уже стало лишним весом. Но не ругать себя, а спросить: что я могу еще изменить. Может уменьшить сахар в кофе на половину ложечки. «Это уже будет достижением», — отметил доктор Кривченков.
Вторая сторона баланса: трата энергии. Тут доктор советует обратить внимание на обычную ходьбу. Он отмечает, что это самая эффективная методика для похудения. А лето тут как нельзя кстати!
Кстати, недавно мы рассказывали, о приемах, которые помогут сбросить лишние кг после 50 лет.
Фото: Freepik
