В здоровом теле — здоровый дух
Тему развития мышц и сохранения качества тела затронул автор Дзен-канала «Nice&Easy».
Большинство взрослых имеют все ресурсы для того, чтобы находиться на пике физической формы примерно до 40 лет. Но «ресурс» — это не значит «реализованный потенциал».
Если человек физически малоактивен, то он теряет 3-8% мышц каждые 10 лет после того, как ему исполнилось 30.
Исследования говорят о том, что эффективнее всего работают умеренные силовые тренировки с постепенным прогрессированием нагрузок.
У мышц отличная память — главное, обратить на них внимание. Они быстренько проснутся и начнут восстанавливаться.
Для этого необходимо тренироваться аэробно и в силовой манере. Также стоит включить нежирный белок в 3 или 4 приема пищи. Правильно выбирать белковые продукты.
Нужно следить, чтобы организм получал ПНЖК Омега-3 на регулярной основе. Не допускать дефицита витамина Д.
Следует контролировать и поддерживать гормональный баланс, а также придерживаться принципов противовоспалительного рациона, убрать «мусорную» еду — продукты-провоспалители.
Обязательно отменить алкоголь и прочие зависимости.
Не забывайте хорошо высыпаться и целенаправленно работать над снижением уровня кортизола.
Ранее мы рассказывали, как похудеть после 60 лет.
Фото: Freepik
