Если человек хочет жить, он хочет есть
Как же тогда худеть мужчинам, объясняет автор Дзен-канала «Хорошеем после 40. Минус 50 кг».
Мужчинам нужно много энергии. Энергопотребление начинается от 2000 ккал. А в случае умственной или тяжёлой физической работы может достигать 5-6 тысяч ккал в сутки.
Для похудения мужчинам нужен высокий уровень тестостерона. Но на низкокалорийной диете его выработка наоборот снижается.
Для жиросжигания нужен низкий уровень глюкагона, а такие продукты как куриная грудка (белок) и овсянка (углеводы) его только повышают.
Если сидеть на низкокалорийной диете, через какое-то время отсутствие аппетита сменится жором, а весь потерянный вес вернётся с гостями.
Чтобы похудеть, не надо снижать калорийность и ограничивать порции. Достаточно изменить соотношение нутриентов. Вот процентное соотношение, которое нам нужно: 20% белка, 72% жиров, 8
углеводов.
Мужчины обычно довольно быстро теряют вес на таком питании. Уже в первый месяц — до 25 кг. Далее по 5-7 кг в месяц.
Ранее мы рассказывали, как приготовить рубленые котлеты без хлеба и манки.
Фото: Freepik
