Советы американского учёного помогут продлить жизнь
Американский учёный Уильям Франкланд прижил 108 лет, из которых 70 лет посвятил науке. Автор канала «Женская территория» рассказала о секретах долголетия известного врача-иммунолога.
Основой рациона Франкланда была средиземноморская диета, он строго её придерживался. Эта диета признана одной из самых полезных для здоровья и долголетия. В рацион входят оливковое масло (2-3 ст. л.в день), жирная рыба и морепродукты (2-3 раза в неделю), овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (хлеб и крупы), орехи и семена (ежедневно 1 горсть).
Главным принципом жизни долгожителя был: «Никогда не переедать». Франкланд пратиковал японскую концепцию — желудок должен быть наполнен на 80%. Учёный считал, что не принесут вреда 1-2 бокала красного вина в неделю. Каждый день он принимал пищу в одно и то же время.
Его режим дня включает ежедневные прогулки на свежем воздухе (не менее 30 минут), легкие силовые упражнения и работу в саду. Франкланд ежедневно читал разнообразную литературу, решал кроссворды. От стресса доктора спасала медитация (15 минут ежедневно), глубокое дыхание и здоровый сон (7-8 часов в сутки).
Он рекомендовал никогда не переставать учиться, изучать что-то новое, и иметь в жизни позитивный настрой: «Оптимизм и чувство юмора — лучшие витамины», — заверял Франкланд.
Ранее мы рассказывали, что всего 1 привычка продлит жизнь на 8 лет.
Фото: Unsplash
