Простое упражнение может принести больше вреда, чем пользы
Планка лёгкая по технике, но на самом деле требует точности в выполнении, рассказал автор канала «Станислав Черноног. Школа здоровья».
Ни в коем случае нельзя поднимать ягодицы. Когда таз уходит вверх, нагрузка распределяется неправильно. Поясница получает лишнее напряжение, а живот не работает.
Не допускайте прогиба пояснице. Если живот провисает, страдает позвоночник. Нужно слегка подкручивать таз и напрягать пресс, чтобы спина была прямая.
Нельзя и расслаблять лопатки. Их надо немного сдвинуть, но не зажимать. Иначе можно повредить плечевые суставы.
Не надо поднимать плечи к ушам. Шея должна быть прямая и расслабленная. Иначе можно пережать сосуды.
Держите тело ровнее, без перекосов. Если вес распределяется неравномерно, можно усугубить проблемы с позвоночником.
Ранее мы поделились лучшими упражнениями после 65.
Фото: Freepik
