Эти продукты помогут набрать суточную норму калия без БАДов
Самым распространённым источником считаются бананы и картофель. Как автор канала «Hi-Tech Mail» пояснил, что есть и другие продукты, в которых содержится много калия. Они помогут набрать суточную норму калия без добавок.
Чемпион по содержанию калия — авокадо. Один плод весом около 200 г содержит 945 мг калия (в банане — 420 мг). Один стакан отварных соевых бобов содержит 886 мг калия (34% от суточной нормы).
Примерно 1 стакан отварного шпината даёт организму 839 мг калия. Отварная чечевица содержит 731 мг калия на стакан. Также в чечевице много клетчатки. Горсть кураги содержит 755 мг калия. Этот сухофрукт также богат витаминами A и E.
Горсть изюма содержит 600 мг калия, а также клетчатку и железо. В 1 стакане простого йогурта без добавок входит 573 мг калия. Йогурт — отличный источник белка (12 г на порцию).
Два стакана сырой или один стакан отварной свекольной ботвы содержат около 580 мг калия. Половина стакана томатной пасты содержит 550 мг калия. Порция готового лосося (отварного или запеченного) весом около 85 г содержит 429 мг калия. Также лосось богат жирными кислотами омега-3.
Ранее мы рассказывали о 7 «полезных» продуктах, которых стоит остерегаться.
Фото: PxHere
