Дайте возможность организму восстановиться
Некоторые люди просыпаются в 3–5 утра и думают, что это бессонница. Но дело может быть вовсе не в бессоннице, а в перегрузке надпочечников, о которой всё чаще говорят эндокринологи, автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе».
Если человек, живёт при постоянных стрессах, недосыпах, в тревоге, постоянные перегрузки на работе или в семье, плохо питается, то надпочечники начинают перерабатывать. Спокойный человек просыпается ближе к 6–7 утра. При надпочечниковой дисфункции и человек просыпается где-то между 3 и 5 часами утра. Это гормональный сбой, вызванный перегрузкой надпочечников.
Чтобы восстановить работу надпочечников, нужна перезагрузка организма. Измените режим дня. Ложитесь не позже 23:00. Между 23:00 и 01:00 надпочечники активно восстанавливаются. Откажитесь от стимуляторов на 2 недели — от кофе, веселящих напитков, энергетиков.
Завтракайте в течение 30–60 минут после пробуждения продуктами с белками и жирами. Употребляйте минимум сахара. Скачки глюкозы усиливают нагрузку на надпочечники. Смените изнуряющую физическую активность на умеренную. Лучший вариант — ходьбы или силовые нагрузки 3–4 раза в неделю.
Делайте дыхательные упражнения. Помогает расслабиться медитация, чтение, тёплая ванна, прогулка перед сном и полчаса покоя без телефона. Если вы регулярно просыпаетесь в 3–5 утра, не спешите называть это бессонницей. Прислушайтесь к телу и дайте организму восстановиться.
Ранее мы рассказывали, почему пожилые люди просыпаются в 3 часа ночи.
Фото: Freepik
