Эти действия помогут наладить нормальное количество инсулина в организме
Пока инсулин в организме высок, расти будет все — и лишняя ткань, и лишний жир. Автор канала «Nice&Easy» попробовала разобраться, что делать с хронически повышенным инсулином в организме, и назвала 12 шагов, которые нужно сделать в течение года, чтобы похудеть и вернуть себе здоровье.
Посетите грамотного врача, описать задачи, показать анализы, чтобы он назначил стратегию лечения. Внесите в жизнь активность (ходьба, бег плавание и т. п.) — сначала посильную нагрузки. Затем постепенно увеличивайте нагрузку. Уберите лишние перекусы. Оставьте только 3, максимум 4 приема пищи, между которыми только чай или лучше чистая вода.
На большей части тарелки должны быть салаты или тушеные некрахмалистые овощи с любым полезным маслом. На ужин можно позволить белковую пищу с неекрахмалистыми овощами. Никаких круп, хлебцев, бобовых и отварных корнеплодов быть не должно. Ужин максимально легкий. Перед сном ничего не едим. Все приемы пищи должны быть в одно и то же время.
Промышленные полуфабрикаты уберите на 90%. Мучное, сладкое убираем. Молочку максимально сократите. Считайте калории. Фруктов ешьте немного — максимум 1-2 штуки в первой половине дня. Пейте чистую воду в течение дня. Хорошо высыпайтесь и контролируйте стресс.
Чтобы снизить инсулин введите в рацион такие продукты, как корица, зелёный чай, имбирь, брокколи. темный шоколад и натуральное какао, семена льна и чиа.
Ранее мы рассказывали, что нормализуют сахар в крови 9 продуктов.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
